Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups ye dduyiro ow’obuzito bw’omubiri akola emirimu mingi ng’okusinga atunuulira ekifuba, ebibegabega, n’ebitundu by’omubiri ebisatu, ng’awa emigaso gy’okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula okutebenkera kw’omusingi, n’okugumira ebinywa obulungi. Zisaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola dduyiro, nga waliwo enkyukakyuka eri abatandisi n’okusoomoozebwa eri abakola dduyiro abakugu. Abantu bandyagadde okukola push-ups kubanga tezeetaaga bikozesebwa, zisobola okukolebwa wonna, era mu ngeri ennungi zizimba amaanyi n’ebinywa.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

• Omubiri gwo gukuume mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, ng’omusingi gwo gukwatiddwa okwewala okugwa wakati.
• Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ebikoona okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi, ng’okakasa nti enkokola zo zisibye okumpi n’omubiri gwo.
• Sindika omubiri gwo waggulu oddeyo mu kifo we watandikira ng’ogolola emikono gyo mu bujjuvu, ng’okuuma layini y’omubiri engolokofu.
• Ddamu enkola y’okukka n’okusitula ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

• **Enfo y’emikono**: Emikono gyo girina okuba nga gyawukana okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega era butereevu wansi w’ebibegabega byo. Okuteeka emikono gyo ewala ennyo mu maaso kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku bibegabega n’ensingo.
• **Enkola y’okussa**: Okussa kutera okubuusibwa amaaso mu kiseera ky’okusika. Fuuwa omukka nga bw’ossa wansi omubiri gwo n’okufulumya omukka ng’odda waggulu. Okussa obulungi kiyamba okukuuma ennyimba n’okussa omukka mu binywa byo.
• **Core Engagement**: Kuuma ebinywa byo ebikulu nga bikwatagana mu dduyiro yenna. Kino tekikoma ku kunyweza binywa bya lubuto wabula kiyamba n’okukuuma ffoomu entuufu n’okukuuma omugongo gwo ogwa wansi.
• **Okugenda mu maaso mpolampola**: Bwoba...

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro ow’okusika. Kyokka, kiyinza okuba ekizibu okukola ‘push-up’ mu bujjuvu mu kusooka. Abatandisi basobola okutandika n’engeri ezikyusiddwa ez’okusika, gamba ng’okusika ku bbugwe, okusika okugulu oba okusika okuserengeta. Kikulu okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune n’okuzimba amaanyi mpolampola. Amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bwe bigenda byeyongera, basobola okugenda mu maaso ne bagenda mu ‘push-ups’ ez’ennono.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

• Wide Push-up erimu okuteeka emikono nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’otunuulira ebinywa by’ekifuba ebisingawo.
• Spiderman Push-up ya dynamic version ng’okugulu okumu kuleetebwa okwolekera enkokola ku ludda lwe lumu ng’okka omubiri gwo, n’okwata core ne obliques.
• Decline Push-up ekolebwa ng’ebigere byo biwanise ku katebe oba ku ddaala, ekyongera okusoomoozebwa eri omubiri ogwa waggulu n’omusingi.
• One-Arm Push-up nkyukakyuka ya mulembe nga push-up yonna ekolebwa nga tukozesa omukono gumu gwokka, ekyongera nnyo ku maanyi ne balance ezeetaagisa.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

• Dumbbell Bench Presses zisobola okujjuliza push-ups kuba zitunuulira n’ekifuba, ebibegabega, ne triceps, naye nga bw’oyongedde ku buzito, zisobola okuyamba okwongera ku maanyi go n’ebinywa, ekikusobozesa okukola push-ups eziwera oba okuzikola obulungi.
• Tricep Dips ye dduyiro omulala akwatagana ne push-ups kubanga egenderera nnyo triceps, nga kino kye kibinja ky’ebinywa ekikulu ekikozesebwa mu push-ups, era bw’onyweza triceps zo, osobola okulongoosa omutindo gwo ogw’okusika waggulu n’oyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune .