Okusitula okufa

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omasengezi
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Okuva mu Okusitula okufa

Deadlift dduyiro wa maanyi agenderera ebibinja by’ebinywa ebikulu ebiwerako, omuli omugongo, amagulu, n’omusingi, ng’awa amaanyi agajjuvu n’okukula kw’ebinywa. Esaanira omuntu yenna okuva ku bannabyamizannyo abatandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okusinziira ku mitendera gy’obukugu n’ebiruubirirwa by’omuntu kinnoomu. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okussa mu nkola yaabwe ey’okusitula omubiri (deadlifts) okutumbula amaanyi g’omubiri okutwalira awamu, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okutumbula enyimirira ennungi n’okutebenkeza.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula okufa

• Fukamira ku bisambi n’amaviivi okukka wansi omubiri gwo n’okwata ebbaati ng’emikono gyo gigaziye katono okusinga obugazi bw’ebibegabega ng’engalo zitunudde mu mubiri gwo.
• Ng’okuuma omugongo nga gugoloddwa, ssika mu bigere byo okusitula ebbaati okuva ku ttaka, ng’ogololera ebisambi n’amaviivi omulundi gumu okutuusa lw’oyimirira nga weegolodde.
• Kwata embeera eno okumala akaseera, olwo ozzeeyo mpola mpola, ng’ofukamidde ku bisambi n’amaviivi okukka wansi ebbaati okudda ku ttaka.
• Ddamu teeka enkwata yo n’embeera y’omubiri gwo, olwo oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’oyagala okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Okusitula okufa

• **Weewale okusitula ennyo, amangu ennyo**: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kugezaako okusitula obuzito obuyitiridde nga tonnazimba maanyi n’obukodyo obwetaagisa. Kino kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obusobola okuddukanyizibwa era mpolampola yongera ku buzito ng’amaanyi n’obukodyo bwo bigenda bitereera.
• **Engage Your All Body**: Deadlifts dduyiro wa mubiri gwonna. Okusinga zitunuulira glutes zo ne hamstrings, naye era zikola n’amaanyi g’omugongo, core, quads, n’amaanyi g’okukwata. Kakasa nti okwatagana bonna

Okusitula okufa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula okufa?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Deadlift. Wabula kikulu nnyo abatandisi okutandika n’obuzito obutono okulaba nga basobola okukuuma ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga akakodyo akatuufu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi n’okubudaabudibwa n’entambula bigenda bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula okufa?

• Sumo Deadlift y’enkyukakyuka endala ng’ebigere biteekebwa mu bugazi okusinga obugazi bw’ekisambi nga byawukana, nga bitunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda ate nga tekyetaagisa kutambula kitono.
• Trap Bar Deadlift ekozesa ebbaala eriko enjuyi mukaaga, esobozesa okukwata obulungi n’okunyigirizibwa okutono ku mugongo ogwa wansi, ekigifuula eky’okuddako ekirungi ennyo eri abo abalina ensonga z’omugongo.
• Single Leg Deadlift dduyiro wa ludda lumu ng’akola okugulu okumu ku mulundi, okuyamba okulongoosa bbalansi n’okutebenkera ate ng’okyatunuulira emisuwa n’enkwaso.
• Stiff Leg Deadlift, okufaananako n’eya Romanian Deadlift, essira erisinga kulissa ku kukola emisuwa gy’omugongo ne glute naye ng’etambula nnyo ng’ebbaala ekka wansi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula okufa?

• Dduyiro wa Romania Deadlift ye dduyiro omulala ow’omugaso ajjuliza Deadlift ey’ekinnansi ng’essira lisinga kulissa ku lujegere lw’emabega naddala emisuwa n’ennywanto, ebiyinza okulongoosa ffoomu yo ey’okusitula n’okuziyiza obuvune.
• Bent-over Rows nazo zisobola okujjuliza Deadlifts kuba zinyweza ebinywa by’omugongo ogwa waggulu n’ogwa wansi, ekiyamba okuzimba omusingi ogw’amaanyi n’okuyimirira obulungi, ebikulu ennyo mu kukola Deadlifts obulungi.