Okutudde Okusitula Amagulu

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Iliopsoas, Obliques

Okuva mu Okutudde Okusitula Amagulu

Dduyiro w’okusitula amagulu agatuula (Seated Leg Raise) dduyiro atakwata nnyo era nga yategekebwa okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa quadriceps ne hip flexors, ekiyinza okulongoosa bbalansi n’okutambula. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’omubiri omuli abatandisi n’abo abawona obuvune, kuba kisobola okukolebwa ng’otudde wansi. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri abo abanoonya okutumbula amaanyi g’amagulu n’okutebenkera, okutumbula enyimirira ennungi, n’okwongera ku mutindo gw’emirimu okutwalira awamu nga tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okutudde Okusitula Amagulu

• Situla mpola okugulu okumu butereevu mu maaso go ng’okuuma omusingi gwo nga gukwatagana ate ng’omugongo gwo gukutte ku ntebe.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’okugulu kwo kugoloddwa nga bwe kisoboka.
• Wansi ekigere kyo kidde wansi wansi mu ngeri efugibwa, ng’okakasa nti tokireka kumala gagwa.
• Ddamu dduyiro ono n’okugulu okulala, era weeyongere okukyukakyuka wakati w’amagulu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okutudde Okusitula Amagulu

• Fuga Entambula Yo: Weewale omuze gw’okukozesa amaanyi okusitula amagulu. Wabula essira lisse ku kukozesa ebinywa byo okufuga emitendera gyombi egy’okusitula n’okukka wansi mu dduyiro. Kino kijja kulaba ng’ebinywa byo bikwatagana mu bujjuvu era ng’ofuna omugaso ogusinga obunene okuva mu buli rep.
• Kuuma Olubuto Lwo Nga Lunyiikivu: Wadde ng’okusitula amagulu ng’otudde okusinga kutunuulira ebitundu by’omubiri ebina, okukwata omusingi gwo mu dduyiro yenna kiyinza okuyamba okulongoosa bbalansi yo n’okutebenkera. Kino era kiyinza okuyamba okukuuma omugongo gwo ogwa wansi obutanyigirizibwa.
• Toyanguwa: Ensobi etera okukolebwa kwe kufubutuka mu dduyiro, ekiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu n’okukendeeza ku bulung’amu. Twala obudde bwo buli lw’oddiŋŋana, ng’essira olitadde ku...

Okutudde Okusitula Amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okutudde Okusitula Amagulu?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Seated Leg Raise. Dduyiro mwangu era mulungi okunyweza ebinywa by’omubiri ebikulu n’ebya wansi. Kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, osobola okwongera ku muwendo gw’okuddiŋŋana oba okwongera okuziyiza olw’okusoomoozebwa okusingawo.

Wagamba atya akawu emirundi Okutudde Okusitula Amagulu?

• Okusitula amagulu ng’otudde: Mu kifo ky’okusitula amagulu gombi omulundi gumu, enkyukakyuka eno erimu okusitula okugulu okumu omulundi gumu, ng’okyusakyusa wakati w’amagulu gombi.
• Seated Leg Raise with a Twist: Enkyukakyuka eno erimu okukyusakyusa omubiri (torso twist) ng’ositula amagulu go okukwata ebinywa byo ebiwanvu (obliques) n’ebinywa ebirala ebikulu.
• Extended Seated Leg Raise: Enkyukakyuka eno erimu okugaziya amagulu go butereevu mu maaso go, nga gakwatagana ne wansi, n’okukwata ekifo ekyo okumala sekondi ntono nga tonnassa wansi magulu go.
• Situla Amagulu n’Omupiira: Enkyukakyuka eno erimu okuteeka omupiira omutono ogw’okukola dduyiro wakati w’amaviivi go n’ogusika ng’ositula amagulu go okukwata ebinywa by’ekisambi kyo eky’omunda.

Waakulu obulimba ebyamarga Okutudde Okusitula Amagulu?

• Amawuggwe nago gajjuliza Seated Leg Raises kubanga gayamba bbalansi n’okukwatagana, ebyetaagisa okukuuma embeera entuufu ng’otudde mu dduyiro w’okusitula amagulu.
• Dduyiro wa Leg Press ajjuliza Seated Leg Raises ng’essira aliteeka ku bibinja by’ebinywa ebifaanagana nga quadriceps ne hamstrings, naye era azingiramu ennyana ne glutes, n’awa dduyiro ow’omubiri ogwa wansi mu ngeri esingako.