Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever

Dduyiro wa Lever Side Hip Abduction ntambula egenderere ekoleddwa okunyweza n’okutonnya ebisambi eby’ebweru n’ebinywa by’ekisambi, okutumbula okutwalira awamu amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutebenkera. Kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, n’omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi oba okuddaabiriza olw’obuvune mu kiwato oba okugulu. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola ya dduyiro eya bulijjo, abantu ssekinnoomu basobola okusuubira omutindo omulungi mu mizannyo n’emirimu gya buli lunaku, bbalansi ennungi, awamu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mubiri ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever

• Kwata bulungi emikono gy’ekyuma, era omubiri gwo gunyweze ku paadi, nga paadi ya lever ewummudde ku kisambi kyo ekya wansi.
• Situla mpola okugulu kwo okw’okungulu waggulu nga bw’osobola, ng’okuuma omubiri gwo nga guyimiridde era ng’okozesa ebinywa by’ekisambi n’ekisambi okukola entambula.
• Kwata ekifo waggulu okumala akaseera, olwo wansi mpola okugulu kwo oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse enjuyi okole dduyiro n’okugulu okulala.

Enfatuko Okukola Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever

• Entambula efugirwa: Bw’oba ​​okola lever side hip abduction, fulumya okugulu kwo okudda ku mabbali mu ngeri mpola era efugibwa. Weewale okukemebwa okukozesa amaanyi okuwuuba okugulu kwo okufuluma n’okudda emabega. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro naye era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune.
• Entambula Entuufu: Situla ekigere kyo waggulu nga bwe kisoboka, ekisinga obulungi okutuusa nga kikwatagana ne wansi. Wabula tokaka kutambula bw’oba ​​tosobola kutuuka ku buwanvu buno, kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Ensobi etera okukolebwa kwe butasitula kigere waggulu

Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Side Hip Abduction, naye balina okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti asomesa ffoomu entuufu okwewala ensobi zonna eziyinza okubaawo. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okubuguma obulungi n’okugolola nga tonnaba kukola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever?

• Lateral Band Walks: Dduyiro ono akozesa ‘resistance band’ eteekeddwa okwetooloola enkizi oba amaviivi go, era nga kizingiramu okukuba emitendera egy’ebbali okukola ebiwamba ebisambi.
• Ensigo: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’ogalamidde ku ludda lwo ng’amaviivi go gafukamidde, olwo n’oggulawo mpola n’oggalawo amagulu ng’ekiwujjo.
• Side Plank Hip Abductions: Dduyiro ono agatta wamu ku side plank ne hip abduction, nga okwata ekifo kya side plank n’ositula okugulu kwo okw’okungulu waggulu ne wansi.
• Ebiziyiza omuliro: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku magulu gonna ana, era nga mulimu okusitula okugulu okumu okudda ku bbali, okugulu okufukamidde mu nkoona ya diguli 90, okufaananako n’embwa eri ku mudumu gw’omuliro.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuwambibwa kw'ekisambi ku ludda lwa Lever?

• Okusitula amagulu okugalamira ku mabbali nakyo kijjuliza Lever Side Hip Abduction kubanga bikola ebibinja by’ebinywa bye bimu naddala ebiwamba ebinywa, naye nga biva mu nsonda eyawukana katono, okutumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo.
• Squats ye dduyiro omulala akwatagana ne Lever Side Hip Abduction kuba anyweza omubiri gwonna ogwa wansi omuli n’ebiwamba ekisambi ekiyamba okulongoosa enkola y’ekisambi okutwalira awamu n’okutebenkera.