Olubalaza lw'omu maaso - Butt
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Olubalaza lw'omu maaso - Butt
Dduyiro wa Front Plank - Butt workout enyweza omusingi ogutali mu binywa byo byokka eby’olubuto wabula n’ebinywa byo ebiyitibwa glutes, ekigifuula okulonda okulungi ennyo eri abantu ssekinnoomu abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe okutwalira awamu n’okutebenkera. Esaanira emitendera gyonna egya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba amaanyi gaayo gasobola okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abo abagenderera okutumbula enyimirira yaabwe, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, n’okulongoosa bbalansi n’okukwatagana kw’omubiri, byonna nga bwe balongoosa ebinywa byabwe.
Okukola : Okukola Okufaayo Olubalaza lw'omu maaso - Butt
- Teeka enkokola zo butereevu wansi w’ebibegabega byo ng’emikono gyo egy’omu maaso giri ku ttaka, engalo zo nga zipapajjo.
- Sindika waggulu okuva wansi, ositule waggulu ku bigere byo era ng’osinga kuwummula ku mikono gyo egy’omu maaso, ng’omubiri gwo gukuume nga guli mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere byo.
- Siiga ebinywa byo eby’omu lubuto n’onyweza ebinywa by’olubuto ng’okwata ekifo kino okumala ebbanga ly’oyagala.
- Okumaliriza dduyiro, wekka mpola oddeyo wansi mu kifo w’otandikidde.
Enfatuko Okukola Olubalaza lw'omu maaso - Butt
- Kuuma layini y’omubiri engolokofu: Omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Weewale okuleka ebisambi okuseeyeeya oba okusitula kuba kino kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku mugongo ogwa wansi n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro. Ensobi etera okukolebwa kwe butakwatagana na musingi kimala, ekivaako omugongo okukoona.
- Engage Your Core: Okusobola okukola obulungi olubaawo lw’omu maaso, olina okuyingiza ebinywa byo eby’omusingi. Teebereza ng’osika olubuto lwo munda ng’oyolekera omugongo gwo. Kino kiyamba okukuuma omubiri gwo mu mbeera entuufu n’okulinnyisa emigaso gya dduyiro.
- Kuuma Obulago n’Omugongo Nga Tebiriimu: Tunuulira
Olubalaza lw'omu maaso - Butt Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Olubalaza lw'omu maaso - Butt?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Front Plank - Butt, naye balina okutandika n’ekiseera ekitono ne beeyongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bitereera. Kikulu okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Singa owulira obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okuyimirira n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti.
Wagamba atya akawu emirundi Olubalaza lw'omu maaso - Butt?
- Side Plank: Mu kifo ky’okutunula wansi, kyukira ku mabbali, ng’owummudde ku mukono gumu ogw’omu maaso n’oludda lw’ekigere ekimu. Enkyukakyuka eno era etunuulidde ebinywa by’olubuto ebiyitibwa obliques oba side abdominal muscles.
- Plank with Leg Lift: Nga okwata ekifo ky’olubaawo lw’omu maaso, situla okugulu okumu okuva ku ttaka, nga kukuuma nga kugolokofu. Kino kyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo ku glutes zo n’omugongo ogwa wansi.
- Plank with Arm Lift: Efaananako n’okusitula amagulu, naye ku mulundi guno ositula omukono gumu okuva ku ttaka. Kino tekikoma ku kunyweza glutes zo wabula era kisomooza balance yo n’okutebenkera.
- Plank with Knee to Elbow: Mu mbeera y’olubaawo mu maaso, leeta okugulu okumu okukwata ku nkokola y’emu ey’ebbali, n’oluvannyuma kuzzeeyo emabega. Enkyukakyuka eno eyongera ku maanyi g’...
Waakulu obulimba ebyamarga Olubalaza lw'omu maaso - Butt?
- Abalinnya ensozi: Dduyiro ono ajjuliza olubaawo lw’omu maaso ng’ayongerako ekintu ekikyukakyuka, ekyongera ku kukuba kw’omutima mu kukola dduyiro w’emisuwa ate ng’akwata n’omusingi, okufaananako n’olubaawo lw’omu maaso.
- Push-ups: Push-ups zijjuliza olubaawo lw’omu maaso nga zitunuulira amaanyi g’omubiri ogwa waggulu naddala ekifuba, ebibegabega, n’ebitundu ebisatu, nabyo ebikwatibwako mu kiseera ky’olubaawo lw’omu maaso, ne biwa dduyiro ow’omubiri gwonna mu ngeri esingako.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Olubalaza lw'omu maaso - Butt
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Workout ya Plank Butt mu maaso
- Dduyiro w’okulongoosa ekiwato
- Enkyukakyuka mu bipande by’obuzito bw’omubiri
- Okukola dduyiro w’ekiwato awaka
- Front Plank ey’omubiri ogwa wansi
- Dduyiro wa plank ku butto
- Dduyiro anyweza ekiwato
- No-equipment workout mu kiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato ekitonnye.