Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda
Side-to-Side Toe Touch ye dduyiro ow’amaanyi ng’atunuulira omusingi, alongoosa okukyukakyuka, n’okutumbula bbalansi. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu kinnoomu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kubanga takoma ku kunyweza mubiri wabula ayamba mu kulongoosa enkolagana n’obuvumu, ekigifuula eky’ekitalo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.
Okukola : Okukola Okufaayo Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda
- Fukamira mu kiwato otuuke ku mukono gwo ogwa ddyo wansi okukwata ku kigere kyo ekya kkono, amagulu go gakuume nga gagoloddwa nga tosibye maviivi.
- Ddayo mpola mu kifo w’otandikidde, ng’emikono gyo giwanvuye.
- Ddamu entambula y’emu ku ludda olulala ng’ofukamira mu kiwato n’otuuka ku mukono gwo ogwa kkono wansi okukwata ku kigere kyo ekya ddyo.
- Weeyongere okukyusakyusa enjuyi olw’omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okuuma sipiidi etakyukakyuka era ng’okuuma entambula zo ng’ofugibwa.
Enfatuko Okukola Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda
- Enyimirira Entuufu: Emu ku nsobi ezitera okukolebwa ng’okola dduyiro ono kwe kuyimirira obubi. Yimiriranga butereevu, ebigere byo bibeere nga bigazi okusinga obugazi bw’ebibegabega nga byawukana, era engalo zo zisonga mu maaso. Bw’ofukamira okukwata ku bigere, kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa so si kukoona. Weewale okufukamira ebibegabega byo.
- Entambula ezifugibwa: Obulung’amu bw’okukwata ku kigere okuva ku ludda okudda ku ludda businziira ku ntambula ezifugibwa era ezitambula obulungi. Weewale okufubutuka mu dduyiro oba okukola entambula eziwuuma. Kino tekikoma ku butakola naye era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune.
- Togolola nnyo: Wadde nga kikulu okugolola omubiri gwo mu dduyiro ono, weewale okugolola ennyo kuba kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Bw’oba tosobola kukwata ku bigere byo, .
Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Side-to-Side Toe Touch. Wabula balina okutandika mpola n’obwegendereza okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu so si kunyigiriza binywa byabwe. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okuwuliriza omubiri gwo n’obutasika nnyo mangu. Singa ofuna obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okuyimirira n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo.
Wagamba atya akawu emirundi Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda?
- Seated Toe Touch: Enkyusa eno ekolebwa ng’otudde ku ttaka, ng’ogolola okugulu okumu okudda ku bbali n’otuuka ku mukono ogw’ekikontana ng’oyolekera ekigere.
- Okuyimirira ku magulu n’okukwata ku kigere: Enkyukakyuka eno erimu okuyimirira nga weegolodde, okusitula okugulu okumu ku bbali n’okukwata ku kigere n’omukono ogw’enjawulo, n’oyongera okusoomoozebwa mu bbalansi.
- Jumping Side-to-Side Toe Touch: Eno nkola ya mulembe nga mulimu okubuuka wakati wa buli kukwata ku kigere okuva ku ludda olumu okudda ku ludda, okwongera ku maanyi ga cardio.
- Side Plank Toe Touch: Enkyukakyuka eno erimu okuyingira mu mbeera ya side plank, okusitula okugulu okwa waggulu n’otuuka ku mukono ogwa waggulu wansi okukwata ku kigere, ng’essira olitadde ku core ne balance.
Waakulu obulimba ebyamarga Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda?
- Bicycle Crunches: Zino dduyiro mulala munene akwatagana kuba era zikola ku binywa by’olubuto naddala eby’omu lubuto ebya wansi, ebikwatibwako mu kiseera ky’okukwata engalo okuva ku mabbali okutuuka ku mabbali, kye kiva kitumbula amaanyi g’omusingi okutwalira awamu.
- Embaawo: Embaawo dduyiro wa mubiri gwonna anyweza omusingi omuli n’ebinywa ebikolebwa mu kiseera ky’okukwata ku bigere okuva ku ludda olumu okudda ku mabbali, bwe kityo ne kitereeza okutebenkera n’okutebenkeza ebyetaagisa okukola obulungi okukwata ku bigere.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okukwata ku kigere okuva ku ludda oludda ku ludda
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Workout y’okukwata ku bigere okuva ku ludda ku ludda
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Enkola y’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okukwata ku bigere eby’ebbali ku abs
- Dduyiro w’okugonza ekiwato
- Workout mu kiwato mu buzito bw’omubiri
- Enkola ya fitness ey’okukwata ku ludda oludda ku ludda
- Dduyiro w’okulongoosa ekiwato
- Side toe touch okusobola okufuna amaanyi g’omusingi