Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
Dduyiro wa Chin-to-Chest Stretch mwangu naye nga mulungi era ng’okusinga aganyula ebinywa by’ensingo ng’akendeeza ku kusika omuguwa n’okwongera okukyukakyuka. Kirungi nnyo eri omuntu yenna naddala abo abamala essaawa nnyingi mu maaso ga kompyuta oba abayimiridde obubi kuba kiyamba mu kuddamu okutereeza omugongo gw’omumwa gwa nnabaana. Bw’oyingiza okugolola kuno mu nkola yo, osobola okukendeeza ku bulumi mu bulago, okulongoosa enyimirira, n’okutumbula entambula y’ensingo okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Wansi mpola ekirevu wansi ng’oyolekera ekifuba kyo, okakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate ng’ebibegabega byo biwummudde.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’owulira ng’ogoloddwa mpola emabega w’ensingo yo.
- Situla mpola omutwe gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira, ng’okuuma entambula zo nga nnungi era ng’ofugibwa.
- Ddamu dduyiro ono emirundi 3 ku 5, oba nga bwe weeyagaza, okukakasa nti tosika nnyo oba okuleeta obulumi bwonna.
Enfatuko Okukola Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Okugolola mpolampola: Wansi ekirevu kyo mpola ng’oyolekera ekifuba kyo nga tokikaka wansi. Kino si dduyiro wa maanyi, kale tekyetaagisa kussaako maanyi agasukkiridde. Okugolola kulina okuwulira emabega w’ensingo so si kukulumya.
- Kwata n’Osumulula: Bw’omala okukka ekirevu kyo mu kifo ekirungi, kwata okugolola okumala sekondi nga 15-30. Weewale okukwata omukka mu kiseera kino; mu kifo ky’ekyo, ssa mu ngeri eya bulijjo. Oluvannyuma lw’okukwata, situla omutwe gwo mpola mu kifo we watandikira.
- Weewale Okugolola ennyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kunyigiriza ennyo n’okugolola ennyo, ekiyinza okuvaako obuvune. Okugolola kulina okuba okugonvu era nga kuleeta a
Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okugolola ekirevu okutuuka ku kifuba. Dduyiro mwangu era mulungi okumalawo okusika omuguwa mu bulago n’ebibegabega. Laba engeri gy'okikolamu: 1. Tuula oba yimirira nga weegolodde. 2. Wansi ekirevu mpola mpola ng’oyolekera ekifuba okutuuka we weeyagaza. 3. Kwata stretch okumala sekondi 15-30. Olina okuwulira ng’ogoloddwa emabega w’ensingo. 4. Ddayo mu kifo we watandikira. 5. Ddamu okugolola emirundi mitono. Jjukira nti kikulu okukuuma okugolola nga kugonvu so si kukaka kalevu wansi. Bw’oba owulira obulumi bwonna, dduyiro okomye mangu.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
- Lying Neck Stretch: Gaala ku mugongo ku yoga mat oba ku kitanda, mpola mpola leeta ekirevu kyo mu kifuba kyo, kikwate okumala sekondi ntono, olwo oddeyo mu mbeera gy’otandikidde.
- Okugolola ensingo ng’oyimiridde: Yimirira ng’ebigere byo byawukanye obugazi bw’ebibegabega, wansi mpola ekirevu kyo okutuuka mu kifuba kyo, kwata okumala sekondi ntono, olwo ositule mpola omutwe gwo okudda mu kifo we watandikira.
- Yoga Neck Stretch: Tandika ng’otudde bulungi, wansi ekirevu kyo okutuuka mu kifuba n’oluvannyuma oserengese mpola omutwe gwo ku kkono ne ddyo okugolola ebbali z’ensingo.
- Resistance Band Neck Stretch: Kozesa resistance band okwetoloola emabega w’omutwe gwo, ssika mpola band mu maaso ng’okka ekirevu kyo okutuuka mu kifuba kyo okwongera okuziyiza n’okunyweza okugolola.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
- Shoulder Rolls: Shoulder rolls dduyiro munene nnyo akwatagana n’okugolola ekirevu okutuuka mu kifuba kuba ziyamba okwongera okufulumya okusika omuguwa mu bulago nga zisumulula ebinywa by’ekibegabega n’eby’omugongo ogwa waggulu, ebikwatagana n’ebinywa by’ensingo.
- Okugolola Omugongo ogwa Waggulu: Dduyiro ono atuukiriza okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba ng’atunuulira ebinywa by’omugongo ebya waggulu ebitera okunywezebwa ng’ebinywa by’ensingo binywezeddwa, ekiyamba okukakasa nti omubiri ogwa waggulu gugoloddwa mu bujjuvu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Dduyiro w’ekiwato mu buzito bw’omubiri
- Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Obulago n’ekiwato biwanvuye
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Dduyiro w’okunyweza ekiwato
- Workout y’obuzito bw’omubiri okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Dduyiro w’okugolola ekiwato
- Enkola y’okugolola ekirevu okutuuka mu kifuba
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ng’atunuulidde ekiwato
- Workout awaka ku kiwato