Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula
Empaawo y'ensomero
Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEjijaguzo Ly'enguzo
Ekinaku eky'olwayoPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula
Omupiira gw’eddagala oguyimiridde waggulu okusuula dduyiro ow’amaanyi ayongera amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, amaanyi n’okukwatagana. Kiba kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo abeenyigira mu mizannyo egyetaagisa okutambula okw’amaanyi mu mubiri ogwa waggulu, gamba ng’abazannyi ba basketball oba volleyball. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okuyamba okutumbula omutindo gwo mu mizannyo gino ng’oyongera amaanyi g’okubwatuka n’obuvumu bwo.
Okukola : Okukola Okufaayo Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula
- Leeta omupiira gw’eddagala waggulu, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu.
- Engage your core era ofukamira amaviivi go katono, nga weetegekera okusuula omupiira.
- Mu ntambula ey’amangu era efugibwa, suula omupiira mu maaso nga bw’osobola, ng’okozesa amaanyi agava mu magulu go, omusingi gwo, n’emikono gyo.
- Ggyayo omupiira gw’eddagala era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula
- Enkwata Entuufu: Kakasa nti olina enkwata ennungi ku mupiira gw’eddagala nga tonnatandika dduyiro. Kwata omupiira n’emikono gyombi ku ddaala ly’ekifuba. Weewale okukwata omupiira mu ngeri ey’ekibogwe, kuba kino kiyinza okuvaako okubulwa obuyinza n’okufuna obuvune.
- Entambula efugibwa: Amaanyi g’okusuula waggulu galina okuva mu magulu go ne mu musingi gwo, so si mikono gyo gyokka. Nga bw’osuula omupiira, golola emikono gyo mu bujjuvu waggulu, n’oluvannyuma n’amaanyi osuule omupiira wansi ku ttaka. Weewale okukozesa amaanyi g’omukono gwo gokka, kuba kino tekijja kukwata bibinja by’ebinywa by’ogenderera era kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa.
- Obukuumi Okusooka: Kakasa nti embeera gy’olimu terimu bulabe nga tonnatandika dduyiro. Wabeewo ekifo ekimala okukwetoolodde okukola entambula nga tokubye kintu kyonna
Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Medicine Ball Standing Overhead Throw, naye balina okutandika n’omupiira omutono era essira balitadde ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okubalungamya mu kusooka okukakasa nti dduyiro bakola bulungi. Okugatta ku ekyo, balina okuwuliriza omubiri gwabwe ne balekera awo singa bafuna obulumi bwonna.
Wagamba atya akawu emirundi Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula?
- Medicine Ball Squat Overhead Throw: Enkyukakyuka eno erimu okukola squat nga tonnabwatuka waggulu n’osuula omupiira gw’eddagala waggulu.
- Omupiira gw’eddagala Single-Handed Overhead Throw: Enkyukakyuka eno erimu okusuula omupiira gw’eddagala n’omukono gumu mu kifo ky’emibiri, ekiyinza okuyamba okulongoosa amaanyi g’oludda olumu n’okukwatagana.
- Omupiira gw’eddagala Overhead Slam: Mu kifo ky’okusuula omupiira, enkyukakyuka eno erimu okusitula omupiira gw’eddagala waggulu n’oluvannyuma n’ogukuba wansi ku ttaka nga bwe kisoboka.
- Medicine Ball Overhead Throw with a Twist: Enkyukakyuka eno erimu okukyusakyusa omubiri ku ludda olumu nga tonnasuula mupiira gwa ddagala waggulu, ekiyinza okuyamba okulongoosa amaanyi n’amaanyi g’okukyusakyusa.
Waakulu obulimba ebyamarga Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula?
- Kettlebell Swings: Okufaananako n’okusuula waggulu, kettlebell swings nazo zeetaaga okutambula okw’amaanyi mu hip hinge n’okukwatagana kw’omubiri gwonna, n’olwekyo, okwegezaamu dduyiro ono kiyinza okulongoosa ennyo omutindo gwo mu kusuula waggulu.
- Okunyiga ebibegabega: Dduyiro ono anyweza ebinywa ebikulu ebiyitibwa deltoids ne triceps, ebinywa ebikulu ebikozesebwa mu ntambula y’okusuula waggulu, bwe kityo n’ayongera amaanyi n’okufuga okusuula kwo.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Omupiira gw'eddagala nga guyimiridde waggulu okusuula
- Eddagala Omupiira Gusuula waggulu
- Dduyiro wa Triceps n'omupiira gw'eddagala
- Upper Arm Workout n'omupiira gw'eddagala
- Eddagala Ball Throw ku Triceps
- Dduyiro w’okusuula waggulu w’omutwe
- Okutendekebwa mu maanyi n'omupiira gw'eddagala
- Eddagala Ball Workout ku mikono egya waggulu
- Overhead Eddagala Omupiira Okutendekebwa
- Dduyiro wa Fitness n'omupiira gw'eddagala
- Okusuula waggulu Triceps Workout