Omusibe Okusiba

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Omusibe Okusiba

Dduyiro wa Prisoner Squat ye dduyiro ow’obuzito bw’omubiri ng’okusinga anyweza omubiri ogwa wansi, naddala ng’atunuulidde ebitundu by’omubiri ebina, emisuwa, n’ebinywa, ate nga era alongoosa bbalansi n’okutebenkera kw’omusingi. Esaanira abantu ssekinnoomu ku ddaala lyonna erya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba teyeetaaga bikozesebwa, asobola okukolebwa wonna, era mu ngeri ennungi ayongera amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okubeera omulamu obulungi okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Omusibe Okusiba

• Ng’okuuma ekifuba waggulu n’omugongo nga gugoloddwa, wansi omubiri gwo ng’ofukamira ku maviivi n’ebisambi ng’olinga atudde emabega mu ntebe.
• Weeyongere okwekka okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana n’ettaka, ng’okakasa nti amaviivi go tegayita ku bigere.
• Kwata ekifo kino okumala akasekondi, kakasa nti omusingi gwo gunyweredde era ng’omugongo gugoloddwa.
• Sika omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira, ng’ovuga ng’oyita mu bigere n’okukuuma emikono gyo emabega w’omutwe.

Enfatuko Okukola Omusibe Okusiba

• Obuziba bw’okusitama: Okusobola okukola obulungi mu Prisoner Squat, olina okugenderera okukka omubiri gwo okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi. Kyokka tokaka kugenda mu buziba bw’oba ​​tolina mirembe oba nga kikuleetera obulumi. Ensobi etera okukolebwa kwe butagenda mu buziba obumala oba okugenda mu buziba ennyo, byombi biyinza okukosa obulungi bwa dduyiro era ne biyinza okuvaako obuvune.
• Enfo y’amaviivi: Bw’oba ​​weefukamidde, kakasa nti amaviivi go tegayita ku bigere. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okussa akazito ku maviivi okuteetaagisa n’okuviirako omuntu okufuna obuvune

Omusibe Okusiba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omusibe Okusiba?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Prisoner Squat. Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ng’asobola okukyusibwa okutuukagana n’omutindo gwonna ogw’omubiri. Wabula kikulu okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Abatandisi balina okutandika mpola, oboolyawo nga tebaddiŋŋana nnyo, era nga beeyongera mpolampola ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro yenna omupya.

Wagamba atya akawu emirundi Omusibe Okusiba?

• Jump Squat: Eno y’engeri esinga okubeera ey’amaanyi mu Prisoner Squat, gy’obuuka waggulu mu ngeri ey’okubwatuka okuva mu mbeera y’okusitama, n’oyongera ku nsonga za cardio n’amaanyi mu dduyiro.
• Sumo Squat: Mu nkyukakyuka eno, ojja kukwata ennyiriri egazi ng’obugere bwo busonga ebweru, ng’otunuulira ebinywa eby’enjawulo mu magulu go ne mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes.
• Bulgarian Split Squat: Enkyukakyuka eno mu squat erimu okuteeka ekigere kimu ku katebe oba eddaala emabega wo, ekyongera okusoomoozebwa eri bbalansi yo n’okukola ebinywa byo mu ngeri ey’enjawulo.
• Overhead Squat: Enkyusa eno erimu okukwata barbell oba dumbbells waggulu ng’okola squat, ekyongera okusoomoozebwa ku core yo n’okunyweza ebibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Omusibe Okusiba?

• Deadlifts zijjuliza Prisoner Squats nga essira liteekebwa ku lujegere olw’emabega, omuli hamstrings ne glutes, nga nazo zeenyigira mu squats naye ku ddaala ettono, bwe kityo ne kikakasa enkulaakulana y’amaanyi mu ngeri ey’enjawulo.
• Step-ups nazo zikwatagana bulungi ne Prisoner Squats nga bwe zongera okukola ku quads ne glutes, naye nga zigattako ekintu eky’okutendekebwa ku ludda olumu, ekiyamba okutereeza obutakwatagana bwonna wakati w’oludda olwa kkono n’olw’oku ddyo olw’omubiri.