Pulover ya Pulover

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Okuva mu Pulover ya Pulover

Pullover dduyiro akola emirimu mingi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’ekifuba n’omugongo, okuyamba okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okuyimirira. Esaanira omuntu yenna okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness ey’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’enjawulo. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono kuba takoma ku kwongera kunnyonnyola binywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, wabula ayamba n’okutumbula okutebenkera n’okuziyiza obuvune.

Okukola : Okukola Okufaayo Pulover ya Pulover

• Kwata ‘dumbbell’ ng’emikono gyombi giri waggulu w’ekifuba, emikono gyo gibeere nga giwanvuye mu bujjuvu ate nga n’engalo zo zitunudde waggulu.
• Wansi mpola mpola dumbbell emabega ku mutwe gwo ng’okuuma emikono gyo nga gigoloddwa, okutuusa lwe giba nga gikwatagana ne wansi.
• Kwata embeera eno okumala akaseera owulira okugolola mu kifuba ne lats.
• Oluvannyuma, kozesa ekifuba kyo ne lats okusika dumbbell emabega ku kifuba kyo, okudda mu mbeera gy’otandikidde.

Enfatuko Okukola Pulover ya Pulover

• **Correct Grip:** Kwata dumbbell oba barbell ng’emikono gyombi, engalo zitunudde waggulu, ate ng’emikono gigoloddwa mu bujjuvu. Enkwata yo erina okuba ng’enywevu naye nga tonywevu nnyo okwewala okunyigirizibwa mu ngalo mu ngeri eteetaagisa. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata obuzito n’enkwata etali nnungi, ekiyinza okuvaamu okukka obuzito oba ffoomu etali ntuufu.
• **Entambula efugirwa:** Wanika obuzito mu ngeri efugibwa mpola emabega w’omutwe okutuusa ng’emikono gyo gikwatagana n’omubiri gwo. Oluvannyuma, kozesa ekifuba kyo ne lats okusika obuzito okudda mu kifo we watandikira. Weewale ensobi y’okukozesa ‘momentum’ okuwuuba obuzito waggulu ne wansi, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune ku bibegabega era tekijja kukola bulungi binywa by’ogenderera.
• **Okussa

Pulover ya Pulover Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Pulover ya Pulover?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Pullover. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu okwewala obuvune. Dduyiro ono okusinga atunuulira binywa mu kifuba n’omugongo. Bulijjo kirungi omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa obukodyo obutuufu. Bw’oba ​​olina embeera yonna ey’ekibegabega oba omugongo eyaliwo edda, nsaba weebuuze ku musawo omukugu nga tonnagezaako kukola dduyiro mupya.

Wagamba atya akawu emirundi Pulover ya Pulover?

• Barbell Pullover erimu okukozesa barbell era essira erisinga kulissa ku maanyi g’omubiri ogwa waggulu naddala lats ne pecs.
• Bent-Arm Pullover nkyukakyuka etunuulira ekifuba ne triceps, ng’ewa ekika eky’enjawulo eky’amaanyi n’okukwatagana kw’ebinywa.
• Straight-Arm Pullover ye nkyusa essa essira ku binywa bya lats ne serratus anterior, era ekwata ku triceps ne deltoids ku kigero ekitono.
• Cable Pullover ekozesa ekyuma kya cable, kiwa okusika omuguwa okutambula buli kiseera mu ntambula yonna era nnungi nnyo mu kutunuulira ebinywa bya lats ne core.

Waakulu obulimba ebyamarga Pulover ya Pulover?

• Dduyiro wa Lat Pulldown ajjuliza Pullover ng’akola ebibinja by’ebinywa bye bimu naddala latissimus dorsi (ebinywa by’omugongo), ekiyamba okutumbula bbalansi y’ebinywa n’okukwatagana.
• Dumbbell Flyes ye dduyiro omulala ajjuliza Pullover, kuba era essira balitadde ku binywa by’ekifuba n’ebibegabega, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu n’okutebenkera.