Side Hip

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Obliques

Okuva mu Side Hip

Dduyiro wa Side Hip workout egenderere okusinga enyweza hip abductors, glutes, ne core, okutumbula okutwalira awamu okutebenkera n’okutebenkeza. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, n’abantu ssekinnoomu abakola obujjanjabi bw’omubiri oba okuddaabiriza olw’obuvune obw’omubiri ogwa wansi. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okulongoosa entambula yo ey’ebbali, okuyamba mu kuziyiza obuvune, n’okuyamba okukola obulungi mu mirimu egy’enjawulo egy’omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Side Hip

• Kyuusa obuzito bwo ku kigere kyo ekya kkono, olwo ositule okugulu kwo okwa ddyo okuva ku ttaka ng’ekigere kyo ekya ddyo kikutte.
• Situla mpola okugulu kwo okwa ddyo okufuluma ku mabbali waggulu nga bw’osobola, ng’okuuma omusingi gwo nga gukwatagana ate ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, olwo mpola mpola wansi okugulu kwo okwa ddyo okudda mu kifo we watandikira.
• Ddamu enkola y’emu n’okugulu kwo okwa kkono, era ogende mu maaso n’okukyusakyusa enjuyi okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Side Hip

• Engage Core: Okuyingiza core yo kikulu nnyo mu dduyiro ono. Tekikoma ku kuyamba kukuuma bbalansi, wabula era kikakasa nti ebinywa ebituufu bitunuulirwa. Ensobi etera okukolebwa kwe kwerabira okuyingiza omusingi, ekiyinza okuvaako okulumwa omugongo oba obuvune.
• Entambula efugirwa: Ensobi etera okukolebwa kwe kufubutuka okuyita mu dduyiro. Side Hip erina okukolebwa ng’otambula mpola era nga ofugibwa. Kino kisobozesa ebinywa okukwatagana ennyo n’okuziyiza obuvune.
• Okussa buli kiseera: Tokwata mukka ng’okola dduyiro. Okussa buli kiseera kiyamba okukuuma ennyimba zo n’okuwa ebinywa byo omukka gwa oxygen gwe byetaaga.
• Weewale okugaziya ennyo: Bw’oba ​​ositula ekisambi kyo, weewale okukiwanvuya ekisusse okusukka layini y’ekibegabega kyo. Kino kisobola...

Side Hip Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Side Hip?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Side Hip. Dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ebisambi, ebinywa, n’ebisambi. Wabula kikulu abatandisi okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune bwonna. Ate era tebalina kwesika nnyo ku ntandikwa. Bulijjo kirungi okwongera mpolampola amaanyi ga dduyiro nga bwe beeyongera amaanyi.

Wagamba atya akawu emirundi Side Hip?

• Side-Lying Leg Lift nkyukakyuka erimu okugalamira ku ludda lwo n’ositula okugulu kwo okw’okungulu waggulu ne wansi, n’okola ebinywa by’ekisambi.
• Dduyiro wa Clamshell y’enkyukakyuka endala mw’ogalamira ku ludda lwo ng’amagulu go gasimbye era nga gafukamidde, olwo n’ositula okugulu kwo okw’okungulu ng’okuuma ebigere nga bikwatagana.
• Dduyiro w’amazzi agava mu muliro nkyukakyuka erimu okubeera ku magulu gonna ana n’ositula okugulu okumu okudda ku bbali, ng’olinga embwa eri ku mudumu gw’omuliro.
• Donkey Kick era emanyiddwa nga Gluteus Kickback, nkyukakyuka erimu okubeera ku bigere byonna ebina n’okukuba okugulu okumu okudda waggulu n’okudda waggulu, ng’otunuulira ebisambi n’ebinywa.

Waakulu obulimba ebyamarga Side Hip?

• Ebirungo ebifulumya amazzi mu muliro: Ebiziyiza omuliro nabyo bitunuulira ekitundu kyo eky’ekisambi naddala gluteus maximus ne medius, nga bituukana n’okusitula ekisambi ku mabbali nga bikola ebinywa bino okuva mu nsonda ey’enjawulo n’okwongera okutambula kw’ekisambi.
• Squats: Squats ye dduyiro ow’enjawulo akwata ebibinja by’ebinywa ebingi omuli n’ebisambi, okuyamba okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa wansi okutwalira awamu n’okutebenkera ekituukana n’omulimu gw’ebinywa ogwetongodde ogw’okusitula ekisambi ku mabbali.