Triceps Press

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Okuva mu Triceps Press

Triceps Press ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps, okutumbula okukula kw’ebinywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula omutindo gwabwe mu mizannyo, okulongoosa endabika y’omubiri gwabwe, oba okuwagira entambula ezikola buli lunaku ezeetaaga amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.

Okukola : Okukola Okufaayo Triceps Press

• Golola emikono gyo waggulu w’omutwe gwo, ng’enkokola zo zikuume nga ziri kumpi n’amatu go ate engalo zo nga zitunudde.
• Fukamira mpola ebikoona byo, wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo okutuusa ng’emikono gyo giba mu nkoona ya diguli 90.
• Yimirirako akaseera katono, olwo ogolole emikono gyo okudda mu kifo we watandikira, ng’onyiga dumbbell waggulu n’onyiga ebitundu byo ebisatu.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala ng’okuuma entambula efugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Triceps Press

• **Correct Grip:** Kwata ebbaala oba dumbbell nga olina neutral grip, ekitegeeza nti engalo zo zirina okutunula. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata obuzito ng’engalo zitunudde wansi, ekiyinza okunyigiriza engalo zo n’obutatunuulira bulungi bitundu bya triceps.
• **Entambula efugirwa:** Kakasa nti ofuga obuzito nga bw’obunyiga waggulu n’okka wansi n’odda wansi. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka obuzito okukka amangu ng’omaze okubunyiga waggulu. Kino kiyinza okuvaako obuvune ate era kikendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro kuba ebinywa tebikwatagana mu ntambula yonna.
• **Full Range of Motion:** Kakasa nti ogolola emikono gyo mu bujjuvu waggulu ku press era okendeeze ku buzito okutuusa ng’enkokola zo ziri ku a

Triceps Press Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Triceps Press?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Triceps Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi wa fitness oba omuntu alina obumanyirivu okulungamya mu nkola entuufu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi n’okubudaabudibwa mu dduyiro byeyongera y’enkola esinga obulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Triceps Press?

• Close-Grip Bench Press y’enkyukakyuka endala, omuntu ssekinnoomu gy’agalamira ku katebe n’asitula ebbaati ng’emikono giteekeddwa okumpi okusinga mu bbaasi ey’ekinnansi.
• Enkyukakyuka ya Triceps Dips erimu omuntu ssekinnoomu okukozesa obuzito bw’omubiri gwe okunyiga waggulu ne wansi ku bbaala ezikwatagana, naddala ng’atunuulira triceps.
• Cable Triceps Press nkyukakyuka omuntu ssekinnoomu mw’akozesa ekyuma kya cable okusika ebbaala oba omuguwa ogukwatagana okuva ku mubiri gwe, n’ayawula triceps.
• Lying Triceps Press, era emanyiddwa nga skull crushers, nkyukakyuka omuntu ssekinnoomu mw’agalamira ku katebe n’akendeeza ku buzito ng’ayolekera ekyenyi n’oluvannyuma n’agolola emikono gye okuginyiga okudda waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Triceps Press?

• Skull Crushers: Era zimanyiddwa nga lying triceps extensions, zino zissa essira ku mutwe omuwanvu ogw’omugongo, nga ziwa dduyiro wa triceps eyeetooloovu obulungi nga zigatta wamu ne Triceps Press okusinga etunuulira emitwe egy’ebbali n’egya wakati egy’omugongo.
• Dips: Dduyiro ono ow’obuzito bw’omubiri ayamba si kunyweza triceps zokka wabula n’ekifuba n’ebibegabega, okujjuliza Triceps Press ng’akubiriza amaanyi agakola n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri ogwa waggulu.