Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati

Dduyiro wa Vastus Intermedius okusinga atunuulira ekinywa kya quadriceps ekisangibwa mu maaso g’ekisambi, okutumbula amaanyi g’amagulu n’okutebenkera. Workout nnungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaagazi ba fitness, oba omuntu yenna anoonya okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutambula. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okutumbula ebinywa, okulongoosa bbalansi n’okukwatagana, era kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mubiri ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati

• Tuula ku kyuma ekigaziya amagulu ng’omugongo gwo gukutte ku kiwanirizi ekiriko paadi era oteeke enkizi wansi wa paadi z’enkizi, ng’okakasa nti ziri waggulu butereevu w’ebigere byo.
• Teekateeka ekyuma kino paadi ebeere waggulu ku magulu go aga wansi ku bisambi. Amaviivi go galina okuba mu nkoona ya diguli 90.
• Kwata emikono ku mabbali g’ekyuma okusobola okutebenkera.
• Golola mpola amagulu go mu maaso go ng’ofulumya omukka, ng’omugongo gwo gukutte ku paadi y’entebe. Weeyongere okutuusa ng’amagulu go gagaziyiziddwa mu bujjuvu naye tosiba maviivi.
• Yimirirako akaseera katono, olwo okendeeze mpola obuzito okudda ku

Enfatuko Okukola Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati

• Bugumya Bulungi: Nga tonnatandika dduyiro yenna, kikulu nnyo okubugumya omubiri gwo okwongera okutambula kw’omusaayi n’okuteekateeka ebinywa byo okukola dduyiro. Kino kiyinza okukolebwa nga oyita mu light cardio oba dynamic stretching.
• Enkola Entuufu: Bw’oba ​​okola dduyiro agenderera Vastus Intermedius, gamba ng’okusiba oba okusiba amawuggwe, kakasa nti amaviivi go tegagenda ku bigere. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako obuvune mu kugulu. Omugongo gwo nagwo gulina okuba nga gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gukwatagana okusobola okukuuma bbalansi n’okwewala okunyigirizibwa.
• Okugenda mu maaso mpolampola: Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go

Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro agenderera ekitundu ekiyitibwa vastus intermedius, ekitundu ky’ekibinja ky’ebinywa by’omugongo (quadriceps muscle group) ekisangibwa mu kisambi. Wabula kikulu okumanya nti ekinywa kino tekitera kweyawula mu dduyiro. Wabula, kikolebwa ng’ekimu ku dduyiro ow’omugatte agenderera ekibinja ky’ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps) okutwalira awamu. Dduyiro ono ayinza okuli okufukamira, okukuba amawuggwe oba okunyiga amagulu. Nga bulijjo, abatandisi balina okutandika n’obuzito obutono n’okuddiŋŋana okutono, nga beeyongera mpolampola ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bitereera. Era kirungi okuba ne ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune, era nga kiyinzika okuba ng’okolagana n’omutendesi oba omutendesi ng’osooka okutandika.

Wagamba atya akawu emirundi Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati?

• Vastus intermedius profundus nkyukakyuka enzito, etudde wansi wa Vastus intermedius eya bulijjo.
• Vastus intermedius accessorius ye kibinja ky’ebinywa eky’okwongerako oluusi ekibeera ku mabbali g’ekinywa ekikulu.
• Vastus intermedius bifidus nkyukakyuka ekinywa mwe kyawukana mu bitundu bibiri eby’enjawulo.
• Vastus intermedius longus nkyukakyuka ya kinywa kiwanvu, nga yeeyongera okugaziwa wansi mu kisambi.

Waakulu obulimba ebyamarga Vastus ekika kya Vastus ekiri wakati?

• Leg Press: Leg press ye dduyiro omulala omulungi akola vastus intermedius ng’ekuwa obuziyiza nga bw’osikambula ekifo ekizitowa, ekiwaliriza ebinywa okukola ennyo era bwe kityo ne kitumbula okukula n’amaanyi gaabyo.
• Amawuggwe: Amawuggwe dduyiro munene nnyo ow’okujjuliza ekitundu kya vastus intermedius kubanga kigenderera ekitundu ky’ekisambi kyonna omuli n’ekitundu kya vastus intermedius nga kyetaagisa okufukamira ennyo mu kugulu, ekyongera okukola kw’ebinywa n’amaanyi.