Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Ekibwadde
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula

Weighted Hanging leg-hip raise dduyiro wa core asoomooza ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa abs, hips, ne lower back, ate nga era alongoosa amaanyi g’okukwata n’okufuga omubiri okutwalira awamu. Esaanira abawagizi ba fitness ab’omu makkati okutuuka ku ba waggulu abaagala okwongera amaanyi mu workout zaabwe ez’omu lubuto n’ez’omusingi. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okuyingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe okuzimba ekitundu eky’omu makkati eky’amaanyi, ekitegeerekeka obulungi, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okulongoosa bbalansi yaabwe n’obutebenkevu.

Okukola : Okukola Okufaayo Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula

• Dduyiro otandike ng’ofukamira amaviivi n’okozesa enkizi zo eza wansi okusitula amagulu okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana n’ettaka.
• Okuva mu mbeera eno, genda mu maaso n’okusitula ebisambi byo n’okuzinga amagulu go waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okuuma omusingi gwo nga gukola mu ntambula yonna.
• Yimirirako katono waggulu ku ntambula, olwo mpola mpola wansi amagulu go n’ebisambi byo odde wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddamu gw’oyagala, okukakasa nti okuuma obuyinza n’okwewala okuwuubaala oba okukozesa amaanyi okusitula amagulu go.

Enfatuko Okukola Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula

• Entambula efugirwa: Weewale okuwuuba amagulu oba okukozesa amaanyi okugasitula. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako obuvune mu mugongo oba mu kisambi. Wabula kozesa ebinywa by’olubuto n’ekisambi okusitula amagulu mu ngeri efugibwa. Kino nakyo kijja kukuyamba okufunamu ennyo mu dduyiro kuba akwata ebinywa ebituufu.
• Okussa: Jjukira okussa obulungi ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka nga bw’ossa wansi amagulu n’okufulumya omukka nga bw’ogasitula. Okukwata omukka kiyinza okukuleetera okuziyira n’okukendeeza ku mutindo gw’okola.
• Okulonda obuzito: Bw’oba ​​okozesa obuzito bw’enkizi, kakasa nti tebuzitowa nnyo. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza

Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Weighted Hanging Leg-Hip Raise, naye kikulu okumanya nti ono dduyiro wa mulembe. Bw’oba ​​mupya mu kukola dduyiro, wandibadde osooka kutandikira ku basic Hanging Leg-Hip Raise nga tolina buzito. Ekyo bw’omala okweyagaza n’ofuna amaanyi, osobola okwongerako obuzito mpolampola. Bulijjo jjukira okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune, era lowooza ku ky’okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti bw’oba ​​tokakasa.

Wagamba atya akawu emirundi Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula?

• Single Leg Hanging Leg-Hip Raise: Mu nkyukakyuka eno, mu kifo ky’okusitula amagulu gombi awamu, omuntu ssekinnoomu asitula okugulu okumu omulundi gumu, n’ayongera ku maanyi ga workout ku buli ludda.
• Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Mu kifo ky’okukuuma amagulu nga gagolokofu, omuntu ssekinnoomu afukamira amaviivi ge ng’agasitula, ekikendeeza ku buzibu n’okugafuula agasaanira abatandisi.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: Mu nkyukakyuka eno, omuntu ssekinnoomu akyusakyusa ebisambi bye nga bw’asitula amagulu ge, ng’atunuulira ebinywa ebiserengese wamu n’ebinywa ebya wansi.
• Hanging Leg-Hip Raise with Ankle Weights: Enkyukakyuka eno erimu okusiba obuzito ku bisambi nga tonnaba kukola dduyiro, okwongera ku buziyiza n’okufuula dduyiro okusoomoozebwa.

Waakulu obulimba ebyamarga Weighted Okuwanirira amagulu-ekisambi okusitula?

• Embaawo: Embaawo ye dduyiro omulala atuukiriza Weighted Hanging leg-hip raise kuba era zitunuulira ekitundu kyonna eky’omusingi, okutumbula amaanyi n’okugumiikiriza, ekiyinza okutumbula omutindo mu kusitula amagulu n’ekisambi.
• Pull-ups: Pull-ups zijjuliza Weighted Hanging leg-hip raise nga zikola ku maanyi g’omubiri ogwa waggulu naddala ebinywa by’omugongo n’omukono, ekintu ekyetaagisa okukuuma embeera y’okuwanirira mu leg-hip raise.