Kobendama ya Commando oyo esalisami

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ., Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Kobendama ya Commando oyo esalisami

Assisted Commando Pull-up ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mokɔngɔ, mapeka, mpe biceps, nzokande ezali mpe kosangisa misisa ya moboko. Ezali malamu mpo na baoyo bazali na nivo ya kondima ya katikati oyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya likolo ya nzoto mpe kobongisa bokangami na bango. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokonzi na yo mobimba ya nzoto, koyika mpiko na misisa, mpe kopesa ngalasisi oyo esalaka malamu oyo ezali komekola ndenge oyo ozali koningana ya solosolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kobendama ya Commando oyo esalisami

• Tɛlɛmá liboso ya barre, simbá yango na mabɔkɔ nyonso mibale oyo ekabwani mwa moke koleka bonene ya mapeka, mabɔkɔ etali mosika na yo.
• Gumba mabɔlɔngɔ mpe katisa makolo na yo, na nsima gumbamá nsima tii mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba mpe nzoto na yo ekozala na mwa angle.
• Benda ntolo na yo tii na barre na kosaleláká misisa ya mokɔngɔ mpe ya lobɔkɔ na yo, kobatela nzoto na yo semba mpe moboko ekɔta.
• Mikitisa malembe malembe lisusu na esika ya kobanda, kosala ete osembola maboko na yo mobimba, mpe zongela mouvement mpo na motango ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Kobendama ya Commando oyo esalisami

• **Bokima Kokende mbangu**: Bato mingi bakendeke mbangu na ba pull-ups na bango, oyo ekoki komema na kozoka mpe kosala ngalasisi ya malamu mingi te. Zwá ntango na yo na rep mokomoko, kotya makanisi na yo na kokangama ya misisa mpe kopema. Soki ozali kokende malɛmbɛmalɛmbɛ, okokɔtisa misisa na yo mingi.
• **Salelá Lisalisi soki esengeli**: Soki ozali ya sika na ba pull-ups ya commando, ezali likanisi malamu kosalela lisalisi. Yango ekoki kozala masini oyo esalisami mpo na kobenda, bande, to ata mpe moto oyo atalelaka makambo. Yango epesaka yo nzela ya kotonga makasi kozanga ete ozala na likama ya kozoka.
• **Technique ya kopema**: Kobosana te kopema malamu tango ozali kosala ngalasisi

Kobendama ya Commando oyo esalisami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kobendama ya Commando oyo esalisami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Assisted Commando Pull-up. Kasi, ezali na ntina koyeba ete oyo ezali ngalasisi ya mpasi oyo esɛngaka makasi ya likoló ya nzoto. Ba débutants bakoki kozala na besoin ya kobanda na version modifiée ya exercice to kosalela assistance lokola ba bandes ya résistance to machine ya pull-up oyo esalisami tii tango bakotonga makasi ekoki pona kosala exercice sans assistance. Ezali mpe na ntina mingi kosalela forme correcte mpo na kopekisa kozoka. Kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi ntango obandi kosala ngalasisi ya sika ezalaka ntango nyonso likanisi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kobendama ya Commando oyo esalisami?

• Jumping Commando Pull-up: Na variation oyo, osalelaka mouvement ya saut mpo na kosunga yo na komibenda likolo, kopesa makolo na yo mua entraînement lokola.
• Inverted Row Commando Pull-up: Na esika ya komibenda kino na barre, ozali komibenda kino na barbell to masini ya Smith oyo etiamaki na bosanda ya loketo, oyo ekoki kozala mbongwana oyo ezali na mikakatano mingi te.
• Commando négatif Pull-up: Variation oyo etali mingi phase ya kokita ya pull-up. Obandi na likoló ya mouvement mpe omikitisaka mokemoke na nse, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi mpe bokonzi.
• Isometric Commando Pull-up: Na version oyo, omisimbaka na likolo ya mouvement ya pull-up na tango oyo etiamaki, oyo ekoki kosalisa

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kobendama ya Commando oyo esalisami?

• Chin-ups: Kaka ndenge moko na Assisted Commando Pull-up, ngalasisi oyo etali biceps mpe misisa ya mokɔngɔ, kasi epesaka likebi mingi na biceps mpo na kosimba na nse ya lobɔkɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na kokolisa makasi ya likoló ya nzoto oyo ezali na bokatikati.
• Milɔngɔ́ oyo ebalusami: Exercice oyo ebakisaka Assisted Commando Pull-up na kosalaka misisa ya liboso ndenge moko, kasi na angle ekeseni, oyo ekoki kosalisa kobongisa posture, équilibre, mpe contrôle ya nzoto mobimba, nzokande ezali mpe kobongisa nzoto mpo na ba variations ya pull-up ya liboso mingi .