Commando Kobendama na likolo

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ., Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Commando Kobendama na likolo

Commando Pull-up ezali ngalasisi ya nguya oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mabɔkɔ mpe mapeka na yo, mpe epesaka ngalasisi ya mobimba ya likoló ya nzoto. Ebongi mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nivo nyonso, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kokokana na makasi ya moto na moto mpe nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na ndenge oyo esalaka malamu mpo na kotonga misisa, ndenge oyo ebakisaka makasi ya kosimba, mpe kobongisa nzoto mobimba mpe bokatikati.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Commando Kobendama na likolo

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barre na lobɔkɔ moko pene na yo mpe na lobɔkɔ mosusu mosika, na kosimba na lobɔkɔ oyo ezali likoló. Maboko na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka, kosala nsinga na nzoto na yo.
• Benda nzoto na yo likolo epai ya barre wana ozali kobalusa nzoto na yo epai ya loboko oyo ezali penepene na yo. Mokano na yo ezali ya kosimba lipeka na yo tii na barre.
• Kitisa nzoto na yo zonga na nse tii na esika oyo obandaki na ndenge oyo etambwisami, salá ete nzoto na yo ezala semba mpe ebalukaka te.
• Zongela ngalasisi na ngámbo mosusu na kobongola bisika ya mabɔkɔ na yo mpe kobalusa nzoto na yo na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Commando Kobendama na likolo

• **Warm Up**: Yambo obanda ba pull-ups na yo ya commando, sala que o chauffer malamu. Yango ekoki kozala kosala cardio ya pɛtɛɛ to kosala ba étirement dynamique mpo misisa na yo ebongisama mpo na ngalasisi. Kopumbwa mbala moko na ba pull-ups ya commando kozanga kozongisa molunge ekoki kolɛmbisa misisa na yo mpe komema na kozoka.
• **Force ya grip**: Ba pull-ups ya commando esengaka makasi ya grip ya malamu. Soki ozali kobunda na ngalasisi yango, ekoki kozala mpo makasi na yo ya kosimba esengeli kobongisama. Kanisá kokɔtisa ngalasisi oyo ekómisaka makasi kosimba

Commando Kobendama na likolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Commando Kobendama na likolo?

Kobenda komande ekoki kozala mpenza mpasi mpo na bato oyo babandi mosala mpo esɛngaka makasi ya likoló ya nzoto mingi, mingimingi na mokɔngɔ, na mapeka, mpe na mabɔkɔ. Kasi, soki moto oyo abandi kosala ngalasisi azali na ekateli ya kosala ngalasisi yango, akoki kobanda na kotonga makasi na ye na ngalasisi ya pɛtɛɛ lokola kobenda oyo esalemaka na momeseno, kotombola nsuki ya motó, to kobenda oyo esalisami. Ezali mpe malamu kozala na motambwisi ya molakisi ya mosala na nzela ya formulaire oyo ebongi mpo na koboya kozoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Commando Kobendama na likolo?

• Chin-Up: Chin-up ezali variation esika osimbaka barre na maboko na yo etali yo, oyo esalaka biceps na yo makasi.
• Neutral-Grip Pull-up: Na variation oyo, maboko etalina na kosalelaka ba barres parallèles to barre pull-up oyo esalemi spécialement, ko focuser mingi na ba muscles brachialis na brachioradialis.
• Weighted Pull-up: Bokeseni oyo ya liboso esɛngaka kokanga kilo mosusu na nzoto na yo, kobakisa mokakatano mpe makoki ya kotonga makasi ya ngalasisi.
• L-Sit Pull-up: Na L-sit pull-up, otomboli makolo na yo parallèle na mabele na forme ya "L" tango ozali kosala pull-up, oyo esalaka ba muscles na yo ya moboko en plus ya nzoto na yo ya likolo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Commando Kobendama na likolo?

• Push-ups ezali complément monene ya Commando Pull-ups mpo e cibler ntolo mpe triceps, epesaka entraînement équilibré ya likolo ya nzoto tango esangani na mukongo mpe bicep focus ya pull-ups.
• Inverted Rows e complétaka pe Commando Pull-ups lokola ezo cibler ba groupes muscles ya ndenge moko (lokola mukongo na biceps), mais na plan horizontal, ezo promouvoir équilibre musculaire pe ezo prévenir ba blessures ya surutilisation.