Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: BoliAza mmechṯeḥent.

Մոտանալ ինչու Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch

Assisted Lying Adductors Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya adducteur, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka na nse ya nzoto. Ebongi mingimingi mpo na basani, babini, to moto nyonso oyo asalaka misala oyo esɛngaka koningana ndenge na ndenge na esika ya loketo. Bato bakoki kolinga kokotisa kotandama oyo na momeseno na bango mpo na kotombola makoki na bango ya masano, kobakisa bopanzani, mpe kosunga bokolongono ya loketo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo esika moko, kotika mabɔlɔngɔ na yo ekita na mipanzi, mpe kosala ete makolo na yo ezala lokola diamant.
• Tiká molongani na yo afinafina na malɛmbɛ na mabɔlɔngɔ na yo, salá kofina na malɛmbɛ mpo na kobakisa kotandama na makolo na yo ya kati.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, pema mozindo mpe koluka kolɛmbisa misisa na yo.
• Bimisa kotandama na kosala ete molongani na yo alongola mokemoke mpasi na mabɔlɔngɔ na yo mpe na nsima bendá mabɔlɔngɔ na yo esika moko mpo na kozonga na esika oyo obandaki.

Հրաշալին համար Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch

• Positionnement correct: Pona Assisted Lying Adductors Stretch, lala na mukongo na makolo na yo semba. Tombolá makolo moko mpe bimisá yango na mopanzi, kobatela makolo mosusu semba na mabele. Salá ete mokɔngɔ na yo etikala patatalu na mabele na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arche ya mokɔngɔ, oyo ekoki kosala ete moto alɛmba mpe azoka.
• Salelá Lisalisi: Ndenge nkombo yango emonisi yango, mbala mingi basalaka ete kotandama yango na lisalisi. Okoki kosalela bande ya résistance to serviette oyo ezingami na makolo na yo mpo na kobenda makolo na yo na malembe epai ya mabele. Bokima kobenda makasi mingi mpo ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka.
• Kobatela bokonzi: Batelá ntango nyonso bokonzi na ntango ya kotandama. Mouvement esengeli ezala malembe mpe na nko, .

Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Assisted Lying Adductors Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kobosana te kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo ozoka te. Ezali pe na litomba kozala na formateur to partenaire asalisa na exercice oyo pona ko assurer forme pe soutien propre. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch?

• Seated Assisted Adductor Stretch: Na variation oyo, ofandi na mabele na makolo na yo epalangani, sima osalelaka maboko to molongani na yo mpo na kotindika mabolongo na yo na malembe na nse epai ya mabele.
• Supine Assisted Adductor Stretch: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ mpe makolo epalangani mpe kosalela mokaba to molongani mpo na kobenda makolo na yo na malɛmbɛ, kosembola ba adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Bokeseni oyo esangisi kofanda na mabele na nse ya makolo na yo esika moko mpe mabolongo na yo egumbami libanda na mipanzi, na nsima kosalela maboko to molongani na yo mpo na kotindika mabolongo na yo na malembe epai ya mabele.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Pona variation oyo, olali na mukongo na butto na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adducteurs ya lokuta oyo esalisami Stretch?

• Mimpululu ya mopanzi: Mimpululu ya mopanzi etalelaka misisa ya adducteur lokola mpe glutes mpe quads, kopesaka ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ezali na makambo mingi oyo ebakisaka likambo ya sikisiki ya Assisted Lying Adductors Stretch.
• Exercice ya clamshell: Exercice oyo elendisaka ba abducteurs ya hanche, oyo ezali ba muscles opposés na ba adducteurs, esalisaka na kobatela équilibre ya misisa mpe kopekisa kozoka, na yango e compléter Assisted Lying Adductors Stretch.