Barbell Squat - Ba hanches

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat - Ba hanches

Barbell Squat - Hips ezali exercice ya nzoto ya se oyo esali malamu mingi oyo etali libosoliboso ba hanches, ba glutes, mpe ba quadriceps, tout en engager mpe noyau mpe kobongisa makasi mpe stabilité mobimba. Entraînement oyo ebongi na mutu nionso kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier facilement po ekokana na niveau ya fitness individuel. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango ya nse, kobongisa lisano na bango, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo mpe bokatikati malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat - Ba hanches

• Bokanga motema na yo mpe kitisá nzoto na yo mokemoke na kogumbamaka na loketo mpe na mabɔlɔngɔ, lokola nde ofandi lisusu na kiti, wana ozali kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Koba komikitisa kino makolo na yo ekozala ata parallèle na mabele, to kitisa soki flexibilité na yo epesi yo nzela.
• Pemá mwa moke na nse ya mouvement, na nsima finá na bitambi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kosala que obatela forme ya malamu na mobimba.

Հրաշալին համար Barbell Squat - Ba hanches

• **Forme propre**: Gumba malembe malembe mabolongo mpe loketo mpo na kokitisa nzoto lokola soki ofandi lisusu na kiti. Bomba ntolo na yo likolo mpe mokɔngɔ na yo semba. Kokita tii ntango litonga ya loketo na yo ekozala na nse koleka mabɔlɔngɔ na yo (mbala mingi babengaka yango "kobuka parallèle"). Libunga oyo bato mingi basengeli kokima awa ezali ya kogumbama mosika mingi liboso, oyo ekoki kotungisa mokɔngɔ na yo ya nse.
• **Bokima kokweya ya mabolongo**: Tango ozali komipusa lisusu likolo, sala que mabolongo na yo ezala na direction moko na makolo na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika mabɔlɔngɔ ekangama na kati, mpe yango ekoki komema na kozoka.
• **Technique ya kopema**: Pema na mozindo avant o kitisa nzoto, kanga pema tango ozali kokita,

Barbell Squat - Ba hanches FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat - Ba hanches?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ba squats na barbell na kotya likebi mingi na loketo. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na molakisi to motambwisi ya moto na moto oyo ayebi mosala malamu na nzela ya mosala mpo na kosala ete etɛlɛmɛlo mpe mayele ya malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, esengeli kokɔtisa yango mokemoke na momeseno ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat - Ba hanches?

• Sumo Squat: Na variation oyo, osimbaka barbell na se koleka na squat ya bonkoko mpe ozuaka position ya large, oyo etali mingi glutes na yo, ba hamstrings, mpe ba cuisse ya kati.
• Box Squat: Mpo na variation oyo, osalaka squat ya bonkoko na barbell kasi na boîte to banc sima na yo. Yango esalisaka mpo na kobongisa lolenge na yo mpe bozindo, mpe ekoki mpe kokitisa mpasi na mabɔlɔngɔ na yo.
• Zercher Squat: Bokeseni oyo ya squat esɛngaka kosimba barbell na crook ya ba coudes na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi na yo mobimba mpe stabilité, mingimingi na nzoto na yo ya likoló mpe na kati ya motema.
• Overhead Squat: Na variation oyo ya défi, osimbaka barbell likolo ya mutu na yo na boumeli ya squat, oyo ebongisaka mingi équilibre na yo, mouvement, .

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat - Ba hanches?

• Deadlifts: Deadlifts ebakisaka ba squats ya barbell na ko focuser na chaîne ya sima, oyo esangisi ba hamstrings, glutes, mpe misisa ya nse ya mokɔngɔ. Misisa yango esalelamaka na ntango ya kogumbama kasi ezali likambo ya libosoliboso oyo batalelaka mingi na ntango ya kotombola mort, yango esalaka ete ezala ngalasisi ya malamu mpenza mpo na kobakisa.
• Kofina Makolo: Ba exercices ya kofina makolo etali ba quadriceps, ba hamstrings, mpe ba glutes, kaka ndenge ba squats na barbell. Bazali kopesa yo nzela ya kotya makanisi na misisa yango na angle ekeseni mpe na bopanzani ya nguya ekeseni, kopesaka ngalasisi ya mobimba mpo na nzoto na yo ya nse.