Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati

Position ya Barbell Squat - Mabolongo - Moyen ezali exercice ya entraînement ya force très efficace oyo etali libosoliboso ba quadriceps, glutes, na ba hamstrings, tout en engager pe noyau pe kobongisa équilibre global. Exercice oyo ebongi pona batu na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango modifiable sur la base ya poids oyo basalelaka. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya nzoto ya nse, kobongisa ton ya misisa, mpe kotombola nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala, oyo ekoki kosalisa na misala ya mokolo na mokolo mpe na masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati

• Tyá makolo na yo mosika na bonene ya mapeka, misapi ya makolo na yo etalela mwa moke na libándá, mpe salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, ntolo na yo likoló, mpe miso etala liboso; oyo ezali esika na yo ya kobanda, to "ya katikati".
• Bandá kogumbama na kogumba mabɔlɔngɔ mpe loketo, kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi na kiti, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kosala ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
• Koba komikitisa kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, to na esika oyo okoki kokende malamu, kosala ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo na yo.
• Pusa lisusu likolo na nzela ya bitambi na yo mpo na kozonga na esika ya kobanda, kobatela forme na yo mpe kosala ete mabɔlɔngɔ na yo ekangama te na kati, kosilisa kozongela mbala moko ngalasisi.

Հրաշալին համար Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati

• Kopekisa koningana na yo: Ntango obandi kogumbama, zongisa loketo na yo nsima mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti. Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe kotika yango te ekɔta na kati, libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema yo na kozoka. Bomba nzoto na yo semba mpe koboya kogumbama liboso koleka ndelo.
• Bozindo ya kokita: Luká kokitisa nzoto na yo tii ntango makolo na yo ekozala ata parallèle na mabele. Kokende na mozindo mingi na ba squats na yo ezali libunga oyo esalemaka mingi oyo ekitisaka efficacité ya exercice. Kasi, komikɔtisa na makasi te na kogumbama na mozindo soki ezali kobebisa forme na yo to kopesa yo mpasi.
• Push Through Your Talon: Wana ozali kopusana lisusu tii na ebandeli

Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Barbell Squat - Genoux - Position moyenne. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ekoki kokambama mpe kobakisa yango mokemoke lokola makasi mpe mayele ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi koyekola forme ya malamu mpo na kopekisa kozoka. Bato oyo babandi mosala bakoki komona ete ezali malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi atambwisa bango na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati?

• Sumo Squat: Na variation oyo, otelemi na position ya large mpe misapi ya makolo etali libanda, oyo etali ba muscles ya kati ya cuisse mpe ba glutes mingi koleka squat ya bonkoko.
• Goblet Squat: Bokeseni yango esɛngaka kosimba haltère to kettlebell pene na ntolo na yo ntango ozali kosala squat, mpe yango esalisaka mpo na kobongisa bokatikati mpe kotɛlɛma.
• Kogumbama likoló ya motó: Bokeseni wana ya mpasi esɛngaka kosimba barbell likoló na motó na boumeli ya kogumbama mobimba, oyo ekɔtisaka mingi moboko mpe likoló ya nzoto koleka kogumbama ya bonkɔkɔ.
• Box Squat: Na variation oyo, o squat na se tii okofanda na boîte to na banc, sima otelemi lisusu likolo. Yango ekoki kosalisa mpo na kokoka forme mpe kobakisa makasi mpe nguya na nse ya nzoto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat - Mabolongo - Position ya katikati?

• Deadlifts: Exercice oyo etali mpe makasi ya nse ya nzoto lokola squat ya barbell, kasi ezali kopesa ntina mingi na monyololo ya sima (hamstrings mpe glutes), kopesaka entraînement équilibré ya nzoto ya se soki esangani na squat.
• Leg Press: Exercice oyo esalemi na masini elongolaka misisa ndenge moko oyo basalelaka na squat (quads, glutes, hamstrings) kasi epesaka yo nzela ya kotya makanisi na makasi mpe na nguya kozanga komitungisa mpo na bokatikati to forme, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa performance na yo ya squat.