Barbell Molongo ya semba

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Molongo ya semba

Barbell Upright Row ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe likoló ya mokɔngɔ, nzokande ekɔtisaka mpe misisa ya biceps mpe ya trapèze. Ebongi mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi ya nzoto na ye ya likoló, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kotonga nzoto oyo elimbolami malamu. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba athletes mpe ba oyo balingaka kosala ngalasisi oyo balingi kotombola performance na bango na masano oyo esengaka ba mouvements makasi ya mapeka mpe ya maboko.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Molongo ya semba

• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke. Oyo ekozala esika na yo ya kobanda.
• Na nsima, tombolá barbell semba likoló epai ya nsuki ya motó na yo, mpe tyá yango pene na nzoto na yo. Esengeli kolakisa ba coudes na yo libanda mpe kokende likolo koleka maboko na yo tango ozali kotombola.
• Pemá mwa moke na likoló ya mouvement ntango barbell ezali pene na nivo ya ntolo.
• Kitisa malembe malembe barbell zonga na nse na esika ya kobanda, kosala ete obatela bokonzi ya kilo ntango nyonso. Zongela yango mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Barbell Molongo ya semba

• Boyá kosalela biloko ya kilo: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali kosalela kilo oyo ezali kilo mingi. Yango ekoki komema na lolenge oyo ebongi te mpe ekoki kozokisa. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi mpe mayele na yo ezali kobonga.
• Positionnement ya coude: Libunga mosusu oyo esalemaka mingi ezali ya kobatela ba coudes likolo ya poignet te na tango ya kotombola. Assurer toujours que ba coudes na yo e diriger mouvement pe ezala likolo koleka ba poignets na yo tango otomboli barbell. Yango esalisaka mpo na ko engager ba muscles ciblés (trapézius na deltoïdes) malamu mingi.
• Mouvement contrôlé: Salá ete ozali kotambola

Barbell Molongo ya semba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Molongo ya semba?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Barbell Upright Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa ngalasisi na ebandeli mpo na kosala ete esalema malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi koyoka nzoto na yo mpe kotindika te koleka ndelo na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Molongo ya semba?

• Smith Machine Upright Row: Bokeseni oyo esalelaka masini Smith, oyo epesaka stabilité mpe guidance na mouvement, ko permettre yo o focuser mingi na ba muscles ciblé.
• Molongo ya semba ya nsinga: Bokeseni yango esalelaka masini ya nsinga, oyo epesaka tension ntango nyonso na boumeli ya mouvement mobimba, oyo ekoki komema na activation ya misisa mingi.
• EZ Bar Upright Row: Variation oyo esalelaka barre EZ, oyo ezali na forme unique oyo ekoki kopesa grip ya confortable, potentiellement ko réduire tension ya poignet.
• Kettlebell Upright Row: Bokeseni oyo esalelaka ba kettlebells, oyo ekoki kopesa bokaboli ya kilo ekeseni mpe ekoki kozala na mikakatano ya misisa na yo na lolenge ya sika.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Molongo ya semba?

• Barbell Shrugs ezali complément malamu ya Barbell Upright Rows mpo bango mibale basalaka ba muscles ya trapèze, kobongisa makasi ya kingo mpe ya likolo ya mokɔngɔ mpe stabilité.
• Ba exercices ya Presse ya likolo e complétaka pe Barbell Upright Rows, lokola bango mibale ba engager ba deltoïdes na ba trapèze ya likolo, ko contribuer na makasi ya lipeka mobimba pe stabilité.