Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kábel
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Teres Major, Teres Minor
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble

Rotation interne ya lipeka oyo efandi na câble ezali exercice ya makasi oyo etalisami oyo epesaka libosoliboso litomba na ba muscles ya manchette rotateur, ko améliorer stabilité ya mapeka mpe flexibilité. Ezali ngalasisi malamu mpenza mpo na basani, mingimingi baoyo basalaka masano oyo esɛngaka mapeka makasi mpe oyo ekoki kobongwana lokola baseball, kobɛta mai, to tennis. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala, kopekisa kozoka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya malamu ya mapeka na mobimba na yango.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble

• Fanda na esika ya kofanda na mopanzi, na masini ya nsinga na lobɔkɔ na yo ya mobali, mpe simbá mokaba na lobɔkɔ na yo ya mobali, kobatela coude na yo na angle ya 90 degrés mpe lobɔkɔ na yo ya likoló pene na mopanzi na yo.
• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ liboso ya lobɔkɔ na yo epai ya nzoto na yo, kobenda manzaka mpe nsinga, wana ozali kobatela coude na yo etɛngamá.
• Pemá mwa moke ntango lobɔkɔ na yo ya liboso ebalukaka mobimba epai ya nzoto na yo, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, sima changer mipanzi mpo na kosala lipeka na yo ya gauche.

Հրաշալին համար Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble

• Mouvement lisse et contrôlé: Fungola mpo na kozwa matomba mingi na Rotation Intérieure ya Lipeka oyo efandi na Câble ezali ya kosala répétition moko na moko na ba mouvements malembe, contrôlé. Boyá komekama ya kosalela nguya to kosala ngalasisi mbangumbangu.
• Salelá kilo oyo ebongi: Ezali libunga oyo bato mingi basalaka soki basalelaka kilo mingi, mpe yango ekoki kosala ete moto azala na nzoto oyo ebongi te mpe azoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kobosana te ete mokano ezali ya kotya ntembe na misisa na yo, kasi te kolɛmbisa yango.
• Bomba coude na yo penepene: Na ntango ya ngalasisi, bomba coude na yo penepene na nzoto na yo. Kotika ete coude na yo ekende mosika na nzoto na yo ekoki kokitisa bokasi ya ngalasisi mpe kobakisa...

Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Cable Seated Shoulder Internal Rotation, kasi ezali important kobanda na poids léger pona ko assurer forme correcte pe ko prévenir ba blessures. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi kotambwisa yo na nzela ya mosala mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Exercice oyo etali libosoliboso misisa ya manchette rotateur, oyo ezali na ntina mingi mpo na stabilité ya mapeka mpe makasi ya likolo ya nzoto mobimba.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble?

• Bande de résistance Rotation interne ya lipeka oyo efandi: Na variation oyo, basalelaka bande ya résistance na esika ya câble. Bande ekoki kokangama na eloko moko ya makasi na bosanda ya coude.
• Rotation interne ya lipeka ya câble ya kotelema: Bokeseni oyo esalemaka na kotelema na esika ya kofanda, oyo ekoki ko engager ba muscles différents mpe kopesa gamme ya mouvement différent.
• Rotation interne ya lipeka oyo efandi na câble na boule ya stabilité: Variation oyo esangisi boule ya stabilité. Ofandi na bale ntango ozali kosala ngalasisi, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe makasi ya moboko.
• Rotation interne ya lipeka oyo efandi na câble ya loboko moko: Bokeseni oyo etali mingi loboko moko na mbala moko, kopesaka yo nzela ya kotya makanisi na yo nyonso na lolenge mpe koningana ya lipeka mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation Interne ya lipeka oyo efandi na câble?

• Kobenda elongi: Kobenda elongi esalaka kaka te na ba deltoïdes ya nsima kasi ekɔtisaka mpe misisa ya manchette ya rotateur, mpe yango ebakisaka ngalasisi ya kobaluka na kati na ndenge ezali kolendisa lipeka mobimba ezala stabilité mpe makasi.
• Kofina mapeka na likoló: Exercice oyo esangisi ceinture mobimba ya mapeka, ata mpe misisa oyo esalemi na ntango ya Cable Seated Shoulder Internal Rotation, kosalisa mpo na kobongisa makasi ya mapeka mobimba mpe kotambola.