Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kábel
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Teres Major, Teres Minor
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi

Rotation interne ya lipeka oyo efandi ezali exercice ciblé oyo e renforcer libosoliboso ba muscles ya manchette rotateur, ematisaka stabilité ya mapeka mpe mobilité. Entraînement oyo ezali malamu mpo na ba athletes, surtout ba oyo basalaka masano oyo esengaka ba mouvements makasi ya mapeka, mpe batu oyo bazali ko se redresser na ba blessures ya mapeka. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kobongisa mosala ya mapeka na yo mobimba, kokitisa likama ya kozoka, mpe kobongisa ndenge oyo osalaka na masano mpe na makambo ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi

• Gumba coude na yo na angle ya 90 degrés mpe tyá yango na mopanzi na yo, mpe liboso ya lobɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele.
• Simba haltères ya pete to bande ya résistance na loboko ya loboko oyo okosala.
• Kobatelaka coude na yo ekangami na mopanzi na yo, bambolá mokemoke liboso ya lobɔkɔ na yo na kati epai ya nzoto na yo tii ndenge ekokende malamu.
• Zongisa malembe malembe loboko na yo na position ya départ mpe zongela processus mpo na nombre ya ba reps oyo olingi, sima changer na loboko mosusu.

Հրաշալին համար Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi

• Position ya loboko oyo ebongi: Bandá na coude na yo na angle ya 90 degrés mpe pene na mopanzi na yo. Liboso na yo ya liboso esengeli kozala parallèle na mabele. Oyo ezali position idéale mpo na ko assurer que ozali ko engager ba muscles oyo esengeli mpe kotia stress injuste te na ba articulations na yo.
• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya mbangu to ya jerky. Fungola ya ngalasisi oyo ezali koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami. Kokende mbangu na rotation ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
• Kosembola mingi te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali koluka kotinda lobɔkɔ na makasi ebalukaka mosika koleka ndenge ekoki kozala malamu. Yango ekoki komema na kozoka na mapeka. Yoka nzoto na yo mpe balusaka kaka loboko na yo mosika ndenge ekoki kokende na kimia.
• Salelá Résistance oyo ebongi: Soki ozali kosalela

Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Rotation interne ya lipeka oyo efandi. Exercice oyo ezali relativement simple mpe esengaka kilo ya kilo te. Ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme ya malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kozwa yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke wana makasi na bango mpe ndenge oyo bakoki kobongola makambo ezali kobonga. Sololá ntango nyonso moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi?

• Bokeseni mosusu ezali Rotation Internal ya Lipeka oyo elalaka na nse, epai basalaka ngalasisi yango ntango ozali kolala na mopanzi na yo na esika oyo ezali patatalu.
• Rotation interne ya lipeka ya bande de résistance esangisi kosalela bande ya résistance oyo ekangami na hauteur ya taille, kopesa résistance réglable na tango ya exercice.
• Rotation interne ya lipeka ya haltères ezali variation mosusu esika basalelaka haltères na esika ya machine ya câble, epesaka lolenge mosusu ya résistance.
• Na nsuka, Rotation interne ya lipeka ya banc incliné esika ngalasisi esalemaka na banc incliné, kobongola angle mpe ko cibler ba parties différentes ya lipeka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation Interne ya Lipeka oyo efandi?

• Kotombola na ngambo: Yango etali mingimingi ba deltoïdes latéraux, epesaka bokoli ya bokatikati ya misisa ya mapeka, oyo ebakisaka mouvement ya rotation interne na kolendisaka misisa oyo e stabiliser articulation ya lipeka na tango ya rotation.
• Kobenda elongi: Kobenda elongi esalaka na ba deltoïdes ya sima mpe na misisa ya likolo ya mokɔngɔ, oyo ebakisaka Rotation Interne ya Mapeka oyo efandi na kosala ete ceinture ya mapeka ekoli na bokatikati mpe epekisaka ba débalancements oyo ekoki komema na kozoka.