Bug oyo ekufá

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Bug oyo ekufá

Exercice ya Dead Bug ezali entraînement oyo ezo renforcer core oyo esalisaka na ko améliorer stabilité, équilibre, pe coordination. Ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na nature na yango ya impact moke. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa nzoto na bango mobimba, kopekisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kobongisa ndenge ya kotɛlɛma.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bug oyo ekufá

• Sangisa moboko na yo na kofinaka nse ya mokɔngɔ na yo na nse, kosala ete esika moko te ezala kati na mokɔngɔ na yo mpe mabele. Oyo ezali position na yo ya départ.
• Sembolá malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo ya mwasi mosika na yo, kitisá yango epai ya mabele kasi kosimba yango te. Bomba ba mouvements na yo contrôlés mpe bomba engagement na noyau na yo.
• Zongisa loboko na yo ya mobali mpe makolo na yo ya mwasi na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement moko na loboko na yo ya gauche mpe na makolo ya droite. Yango esilisaka bozongeli moko. Luká kozongela ata mbala 10.

Հրաշալին համար Bug oyo ekufá

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala Dead Bug, ezali crucial ko déplacer makolo na yo na ndenge ya malembe, contrôlé. Kosala mbangu na ba mouvements to kosalela momentum ekoki mpenza kokitisa efficacité ya exercice mpe kobakisa risque ya kozoka.
• Mouvement synchronisé: Salá nyonso mpo lobɔkɔ mpe makolo na yo oyo ezali kotɛmɛla ezali kotambola esika moko. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotambolisa lobɔkɔ mpe makolo moko ya mopanzi esika moko, oyo ezali lolenge ya malamu te mpo na ngalasisi oyo.
• Kopema: Kokanga pema na yo te tango ozali kosala Dead Bug. Bimisá nde mpema ntango ozali kokitisa lobɔkɔ mpe makolo, mpe mpema ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki. Malamu

Bug oyo ekufá FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bug oyo ekufá?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Dead Bug. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kolendisa moboko mpe kobongisa bosikisiki mpe bokatikati. Exercice ya Dead Bug ebongi surtout mpo na ba débutants mpo ezali na impact moke mpe ekoki ko modifier facilement na ba niveaux ya fitness différents. Kasi, ezali na ntina kosala ngalasisi yango na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka mpe kosala malamu mingi. Ekoki kozala malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi asala ngalasisi yango na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bug oyo ekufá?

• The Weighted Dead Bug: Version oyo esangisi kosimba kilo na maboko to kotia bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo mpo na komatisaka makasi ya ngalasisi.
• The Stability Ball Dead Bug: Bokeseni oyo esalelaka boule ya stabilité oyo esimbami kati na maboko mpe mabolongo na yo mpo na ko engager misisa na yo ya moboko malamu koleka.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Na variation oyo, ozali ko flexionner ba hanches na yo mpe kopusana penepene na mabolongo na yo na ntolo liboso ya kosembola makolo na yo, oyo esalaka ete misisa ya nse ya libumu na yo esalaka makasi.
• The Dead Bug with a Twist: Version oyo esangisi kobalusa nzoto na yo mpo na kosimba genoux opposés na coude na yo, kobakisa entraînement oblique na exercice ya bonkoko ya ba insectes morts.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bug oyo ekufá?

• Ba exercices ya Bird Dog ezali match mosusu ya malamu, lokola e cibler ba muscles ndenge moko na Dead Bug kasi na angle différent, esalisaka na ko créer entraînement ya moboko ya équilibré mpe complète.
• Hollow Body Holds, lokola Dead Bug, emonisaka ntina ya kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te ntango ezali kokɔtisa moboko, na ndenge yango, ebakisaka bokasi ya ngalasisi ya Dead Bug na kobongisaka lolenge mobimba mpe bokonzi.