Extenseur ya coude Anconeus Stretch

• Դեմ մաս: Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Extenseur ya coude Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch ezali exercice ya litomba oyo ezali libosoliboso ya kobongisa flexibilité mpe makasi ya misisa ya coude mpe ya liboso ya loboko. Ezali malamu mpo na bato oyo basalaka masano to misala oyo esɛngaka kosalela misisa yango mingi, na ndakisa basani ya tennis, bato oyo batombolaka kilo, to baoyo bazali kobika na bampota oyo euti na yango. Soki moto asali kotandama yango mbala na mbala, akoki kosala ete báningana mingi te, akitisaka kolɛmba ya misisa, mpe akoki kokitisa likama ya kolɛmba to kozoka na esika ya coude mpe ya liboso ya lobɔkɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extenseur ya coude Anconeus Stretch

• Sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali liboso na yo, mpe lobɔkɔ na yo etala likoló.
• Na lobɔkɔ na yo ya mwasi, tindá na malɛmbɛ misapi ya lobɔkɔ na yo ya mobali, kogumba yango epai ya mabele tii ntango okoyoka ete lobɔkɔ na yo ya liboso mpe na coude ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
• Bimisa mpe zongela likambo yango na lobɔkɔ na yo mosusu.

Հրաշալին համար Extenseur ya coude Anconeus Stretch

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya mbangu to ya koningana. Na esika na yango, tambolisá lobɔkɔ mpe lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na pɛtɛɛ nyonso epai ya nzoto na yo, mpe salá ete coude na yo ezala semba. Yango ekosalisa mpo na kosembola misisa ya anconeus malamu kozanga ete ezala na mpasi to azoka.
• Kotanda mokemoke: Kosembola lobɔkɔ na yo na makasi te na kobendáká lobɔkɔ na yo mosika mingi epai ya nzoto na yo. Mokemoke, bakisá kotandama tii na esika oyo okoki koyoka tension ya moke na nsima ya coude na yo. Soki ozali koyoka mpasi, osili kotandama mosika mingi mpe osengeli kolɛmbisa mokɔngɔ.
• Kopema mbala na mbala: Bokima kosimba etandami ntango molai mpo yango ekoki kosala ete misisa elɛmba. Boluka 15- 2019.

Extenseur ya coude Anconeus Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extenseur ya coude Anconeus Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Elbow Extensor Anconeus Stretch. Kasi, ezali na ntina ete básala yango malamu mpo bázoka te. Esengeli kobanda na kosembola loboko semba liboso ya nzoto, na nsima kogumba na malembe coude mpe kosalela loboko oyo ekeseni mpo na kobenda coude epai ya nzoto. Basengeli koyoka kotandama na nsima ya lobɔkɔ ya likoló. Soki bayoki mpasi moko boye, esengeli kotika yango mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke ntango makasi na bango mpe ndenge oyo bakoki kobongola makambo ezali kobonga. Ezali mpe malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extenseur ya coude Anconeus Stretch?

• Anconeus Stretch oyo esalisami na efelo: Telema kotala efelo, tia loboko na yo na efelo na loboko na yo etandami mobimba mpe misapi na yo etali na nse. Finá lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ na efelo tii ntango okoyoka ete coude na yo etɛngamá.
• Anconeus Stretch oyo esalisami na serviette: Simbá eloko ya kosukola na mabɔkɔ nyonso mibale liboso na yo. Na lobɔkɔ na yo oyo ezokaki likoló, bendá eloko ya kosukola yango likoló na lobɔkɔ na yo oyo ezali malamu, mpe yango esalaka ete lobɔkɔ na yo oyo ezokaki egumbama na coude mpe etandama.
• Supine Anconeus Stretch: Lala na mokɔngɔ, sembolá lobɔkɔ na yo semba likoló epai ya plafɔ. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu, tindá lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ epai ya motó na yo tii ntango okoyoka ete ozali kotandama na motó na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extenseur ya coude Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups esalaka ba triceps, deltoïdes, mpe muscles pectoraux, oyo esungaka indirectement muscle anconeus mpe ekoki ko améliorer efficacité ya Elbow Extensor Anconeus Stretch na kolendisaka ba muscles oyo ezali zinga zinga.
• Extension ya Triceps ya likolo: Exercice oyo etali directement ba muscles ya triceps na anconeus, kobongisa makasi na yango mpe flexibilité na yango, oyo ekoki ko améliorer efficacité mpe confort mobimba ya Elbow Extensor Anconeus Stretch.