Planche ya liboso na Lift ya Makolo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche ya liboso na Lift ya Makolo

Planche ya liboso na Leg Lift ezali exercice dynamique oyo elendisaka noyau, glutes, mpe inférieur ya mukongo, kotombola stabilité ya nzoto mobimba mpe équilibre. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali na mokano ya kobongisa makasi na bango ya moboko mpe ndenge ya kotɛlɛma. Exercice oyo esalisaka kaka te na tonification ya nzoto kasi esalisaka mpe na ko améliorer fonctionnement ya ba activités ya mokolo na mokolo mpe performance na sports, ekomisaka yango addition désirable na routine nionso ya fitness.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso na Lift ya Makolo

• Bomba nzoto na yo na ligne droite kobanda na motó tii na bitambi na yo, engager noyau na yo mpo ba hanches na yo ekita to etombola te.
• Tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele, kobatela yango semba soki likoki ezali, mpe simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Kitisa makolo na yo lisusu na mabele na ndenge oyo okoki kopekisa mpe zongela likambo yango na makolo mosusu.
• Kobá kobongola makolo mpo na motuya ya kozongela to ntango oyo olingi, kobatela moboko makasi mpe lolenge oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Planche ya liboso na Lift ya Makolo

• Engage Your Core: Salá ete misisa na yo ya moboko ekangama na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati mpe stabilité na yo. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kotika libumu ekita epai ya mabele, oyo ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ.
• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Ntango ozali kotombola makolo na yo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisaka yango. Bokima ezaleli ya kosala mbangu mbangu to kosalela nguya mpo na kotombola makolo. Soki ozali kosala lift malɛmbɛmalɛmbɛ, okokɔtisa mingi misisa na yo ya motema mpe ya glute.
• Salá ete nzoto ezala na molɔngɔ: Ntango ozali kotombola makolo na yo, salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kobalusa loketo to kosala arque ya mokɔngɔ ntango ozali kotombola makolo. Yango ekoki komema na nse ya mokɔngɔ

Planche ya liboso na Lift ya Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso na Lift ya Makolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Plank na Leg Lift. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki kotombola makolo ezali mpasi mingi na ebandeli, bato oyo babandi mosala bakoki kobanda na etanda ya moboko mpe kobakisa mokemoke kotombola makolo ntango bazali kotonga makasi mpe bosikisiki. Ekoki mpe kozala malamu soki molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa na ebandeli mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso na Lift ya Makolo?

• Plank na Alternating Leg Lift: Na version oyo, okotombola makolo moko na mbala moko tango ozali kobatela position ya planche, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa équilibre mpe makasi ya noyau.
• Plank na genoux à coude Leg Lift: Variation oyo esangisi komema genoux ya makolo oyo etombolami epai ya coude na ngambo moko, oyo ekoki ko intensifier entraînement mpo na ba abs mpe ba obliques.
• Plank with Straight Leg Kickback: Awa, otomboli makolo na yo mpe na nsima osembolaka yango semba na nsima, oyo ekoki kosalisa mpo na kolendisa ba glutes mpe kokitisa mokɔngɔ.
• Plank with Bent Knee Lift: Na variation oyo, otomboli makolo na yo na genoux oyo egumbami, oyo ekoki ko cibler ba glutes na ba hamstrings malamu koleka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso na Lift ya Makolo?

• Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo e complétaka Front Plank na Leg Lift na kobakisa élément dynamique, oyo ematisaka rythme cardiaque mpo na ba avantages cardiovasculaires oyo ebakisami tout en cible mpe ba muscles ya moboko.
• Ba Ponts ya Glute: Yango etali monyololo ya sima, bakisa mpe ba glutes mpe ba hamstrings, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela stabilité na tango ya Planche ya Liboso na Leg Lift, na yango esalisaka mpo na kobongisa performance mobimba na exercice oyo.