Extension ya hanche Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Extension ya hanche Stretch

Hip Extension Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso ba flexeurs ya hanche mpe misisa ya gluté, esalisaka na kobongisa flexibilité, posture, mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Ezali ngalasisi oyo ebongi mpenza mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to baoyo basalaka masano oyo esɛngaka loketo ya makasi mpe oyo ekoki kobongwana. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosala ete otambola malamu, kobongisa lisano, mpe kopekisa bampota oyo ekoki kobima na loketo mpe na mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extension ya hanche Stretch

• Tambolá na likebi nyonso makolo na yo ya mobali semba nsima na yo, salá ete misapi ya makolo ezala na ngámbo mpe lokolo na yo egumbama.
• Engagez noyau na yo mpe tombolá makolo na yo ya mobali likolo epai ya plafond, kobatela makolo na yo semba mpe loketo na yo carré na mabele.
• Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, oyoká kotandama na loketo mpe na loketo na yo, na nsima kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi, sima changer pona ko extend pe kotombola makolo na yo ya gauche.

Հրաշալին համար Extension ya hanche Stretch

• Posture correcte: Ntango ozali kosala stretch ya extension ya hanche, batela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali neutre mpe koboya kosala arche na nse ya mokɔngɔ na yo, mpamba te yango ekoki kosala ete olɛmba nzoto kozanga ntina. Mapeka na yo esengeli kolɛmba mpe kotala na yo liboso.
• Contrôler ba mouvements na yo: Boyá kokende mbangu na kati ya stretch. Salá nde mouvement mokomoko malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko. Yango ebakisaka kokangama ya misisa mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Pema: Kobosana te kopema ntango nyonso na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema mpema ntango ozali komibongisa mpo na kotandama, mpe bimisá mpema ntango ozali kosembola loketo na yo. Yango esalisaka mpo misisa na yo ekɔtisa oxygène mpe ekoki mpenza kobongisa mosala na yo.
• Kolekisa ndelo te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya

Extension ya hanche Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extension ya hanche Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Hip Extension Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda mpe kolendisa misisa ya loketo mpe ya nse ya mokɔngɔ. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki bayoki mpasi to mpasi moko boye, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali mpe malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extension ya hanche Stretch?

• Lying Hip Extension Stretch esengaka olala plat na mokɔngɔ, kobenda libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela makolo mosusu semba mpe patatalu na mabele.
• Seated Hip Extension Stretch esalemaka na kofanda na kiti, kosembola makolo moko semba liboso na yo ntango ozali kobatela lokolo mosusu patatalu na mabele.
• Kneeling Hip Extension Stretch esɛngaka kofukama na libɔlɔngɔ moko, mpe lokolo mosusu ezala patatalu liboso na yo, mpe na nsima kotindika loketo na yo liboso.
• Supine Hip Extension Stretch esalemaka na kolala na mokɔngɔ na makolo moko egumbami mpe makolo na nse, nzokande makolo mosusu etandami semba likoló epai ya plafond.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extension ya hanche Stretch?

• Mimpululu: Mimpululu esalaka na bituluku ya misisa ndenge moko na Hip Extension Stretch, elingi koloba ba glutes, ba hamstrings, mpe ba flexeurs ya hanche, mpe na yango epesaka litomba ya kobakisa makasi mpe flexibilité na bisika yango, na nsuka ematisaka extension ya hanche.
• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga e complétaka Hip Extension Stretch na kopesaka stretch ya mozindo na ba flexeurs ya hanche mpe ba glutes, oyo esalisaka mpo na komatisaka gamme ya mouvement na articulation ya hanche mpe kobongisa efficacité ya étirement ya extension ya hanche.