Genoux tii na ntolo Stretch

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus

Մոտանալ ինչու Genoux tii na ntolo Stretch

Kotandama na genoux tii na ntolo ezali ngalasisi ya malamu mpenza oyo epesaka libosoliboso matomba na misisa ya nse ya mokɔngɔ, ya loketo mpe ya ntolo na ndenge esalisaka moto azala na boyokani mpe ekitisaka tension. Kotandama oyo ebongi mpo na moto nyonso, ata mpe bato oyo basalaka masano, basali ya biro, mpe mibange, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kosala ete moto nyonso atambola malamu. Bato bakoki kolinga kokɔtisa Libɔlɔngɔ tii na Ntolo na momeseno na bango ya kosala ngalasisi mpo na kosunga kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango ya mokɔngɔ, kokitisa kokangama ya misisa, mpe kobongisa libɔndisi mpe koningana na bango ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Genoux tii na ntolo Stretch

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe salelá mabɔkɔ na yo mpo na kobenda yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo, kobatela makolo na yo ya mwasi semba mpe patatalu na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na ba glutes ezali kotandama.
• Bimisa libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela likambo yango kaka na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, mpe kobá kobalusama kati na libɔlɔngɔ mokomoko mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.

Հրաշալին համար Genoux tii na ntolo Stretch

• Kotambola mokemoke: Mema mokemoke libɔlɔngɔ moko na mbala moko epai ya ntolo na yo, kosalela mabɔkɔ na yo mpo na kobenda yango na malɛmbɛ penepene. Boyá libunga ya kobenda libɔlɔngɔ na yo makasi mingi to nokinoki, oyo ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu: Ntango ozali kosala mosala ya kotandama, ezali na ntina mingi ozala na mokɔngɔ na yo patatalu na mabele. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola mokɔngɔ to makolo longwa na mabele, oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe moto akoki kozoka na mokɔngɔ.
• Kopema na ndenge oyo etambwisami: Kobosana te kopema ndenge esengeli ntango ozali kosala kotandama yango. Kokanga mpema, libunga oyo bato mingi basalaka, ekoki komatisaka tansiɔ mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
• Gestion ya temps: Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes

Genoux tii na ntolo Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Genoux tii na ntolo Stretch?

Oui, ba débutants bakoki absolument kosala exercice ya Knee to Chest Stretch. Ezali kotandama ya pete oyo ekoki kosalisa kobongisa flexibilité mpe kokitisa rigidité ya misisa. Tala buku ya moboko mpo na ndenge ya kosala yango: 1. Lalá na mokɔngɔ na tapis to na esika ya malamu mpe ya patatalu. 2. Bomba makolo na yo etandami libanda semba. 3. Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ moko mpe memá yango epai ya ntolo na yo. 4. Zingisá mabɔkɔ na yo na libɔlɔngɔ mpe bendá yango na malɛmbɛ pene na ntolo na yo. Salá nyonso mpo makolo mosusu ezala patatalu na mabele. 5. Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes. 6. Bimisa mpe kitisa libɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. 7. Zongela likambo yango na libɔlɔngɔ mosusu. Kobosana te, ezali na ntina kosala kotandama oyo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu kosolola na monganga oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala kotandama malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Genoux tii na ntolo Stretch?

• Kotandama mbala mibale na genoux kino na ntolo: Na version oyo, mabɔlɔngɔ nyonso mibale ebendamaka mbala moko epai ya ntolo, mpe yango ebakisaka mbala mibale na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo.
• Kotandama ya genoux oyo efandi tii na ntolo: Version oyo esalemaka ntango ofandi na kiti, epai babendaka libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo, epesaka kotandama oyo ezali makasi mingi te kasi ebongi mingi mpo na baoyo bazali na makoki mingi te ya kotambola.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Twist: Oyo ezali variation ya liboso mingi esika omemi genoux moko na ntolo na yo mpe na sima obalusaka nzoto na yo na malembe, komema genoux na yo na ngambo mosusu na ngambo mosusu.
• Kotelema libɔlɔngɔ tii na ntolo: Version oyo esalemaka na kotɛlɛma, kobenda libɔlɔngɔ moko na mbala moko tii na ntolo, oyo esalisaka mpe mpo na kobongisa bokatikati mpe boyokani.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Genoux tii na ntolo Stretch?

• Hamstring Stretch ezali exercice mosusu ya complémentaire, lokola etali sima ya misisa ya cuisse na yo, kobongisa flexibilité na yango mpe kokitisa mpasi na nse ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kosala Knee to Chest Stretch.
• Pigeon Pose, position ya yoga oyo eyebani mingi, e complétaka Knee to Chest Stretch na kofungolaka ba flexeurs ya hanche mpe kotanda ba muscles ya glute, na yango ko améliorer expérience ya stretch mobimba mpe flexibilité na nzoto ya se.