Pretzel Kotandama na nzoto

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Medius, Obliques

Մոտանալ ինչու Pretzel Kotandama na nzoto

Pretzel Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso ba flexeurs ya hanche, ba glutes, mpe inférieur ya mokɔngɔ, kobongisaka flexibilité mpe kokitisa tension ya misisa. Ezali malamu mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama ya nse ya nzoto to kozanga komiyoka malamu mpo na kofanda ntango molai to kosala ngalasisi makasi. Kokotisa Pretzel Stretch na routine na yo ekoki kotombola mobilité, kobongisa posture, mpe kokitisa mpasi, kosala yango pona malamu pona bien-être physique mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pretzel Kotandama na nzoto

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe katisa makolo na yo ya mobali likoló ya lobɔkɔ na yo ya mwasi, tyá lokolo na yo ya mobali patatalu na mabele na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
• Zwá coude na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe tyá yango na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali, salá kofina na malɛmbɛ mpo na kokómisa kotandama mozindo.
• Bobalusa nzoto na yo ya likolo na loboko ya mobali, tala likolo ya lipeka na yo ya mobali, mpe simbá position oyo na boumeli ya 20-30 secondes mpo na kosembola mokɔngɔ mpe glutes.
• Zongelá matambe yango na ngámbo mosusu na kokatisaka makolo na yo ya mwasi likoló ya lobɔkɔ na yo ya mobali mpe kobalola nzoto na yo na lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Pretzel Kotandama na nzoto

• Kobatela boyokani malamu: Libunga moko oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala Pretzel Stretch ezali kobalusa mokuwa na bango ya mokɔngɔ to nkingo mpo na koluka kokómisa kotandama na mozindo. Yango ekoki komema na kozoka. Tyá nde likebi nde na kobatela alignment oyo ebongi. Salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala semba mpe tótala liboso.
• Salelá Tapis to Surface Cushioned: Pretzel Stretch esɛngaka ofanda na nse mpe obalusa nzoto na yo mpo ekóma lokola pretzel. Mpo na koboya koyoka mpasi to kozoka, salá kotandama yango na tapis ya yoga to na esika mosusu oyo ezali na coussin.
• Kosala Yango na makasi te: Soki oyoki mpasi to kozanga komiyoka malamu na esika moko boye na boumeli ya Pretzel Stretch, tiká mbala moko. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka

Pretzel Kotandama na nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pretzel Kotandama na nzoto?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Pretzel Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa flexibilité mpe ko cibler ba groupes muscles ebele y compris ba glutes, hanches, mpe inférieur ya mokɔngɔ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kozwa yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe komindimisa ete bazali kosala yango malamu mpo bázoka te. Soki bayoki mpasi to mpasi, basengeli kotika mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa bango na ngalasisi yango na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pretzel Kotandama na nzoto?

• Stretch ya Pretzel ya kotelema: Mpo na version oyo, otelemi semba, okatisi makolo moko likolo ya mosusu, mpe ogumbamaka mpo na kosimba misapi ya makolo, kopesaka kotandama malamu mpo na misisa ya makolo mpe nse ya mokɔngɔ.
• The Lying Pretzel Stretch: Bokeseni oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kokatisa makolo moko likoló ya mosusu, mpe kobenda makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo.
• The Pretzel Glute Stretch: Na variation oyo, ofandi na mabele na makolo moko egumbami liboso na yo mpe mosusu egumbami sima, sima ogumbami liboso mpo na kotanda glutes na yo mpe na nse ya mokɔngɔ.
• Pretzel Quad Stretch: Version oyo esangisi kotelema, kogumba makolo moko sima na yo, mpe kosimba lokolo na yo na loboko mosusu, kopesa kotandama malamu mpo na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pretzel Kotandama na nzoto?

• Seated Spinal Twist: Exercice oyo e complétaka Pretzel Stretch na ko améliorer mobilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe flexibilité, oyo esungaka mouvement ya torsion oyo esalemaka na Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Stretch oyo e complétaka Pretzel Stretch lokola etali pe kofungola ba hanches pe kotanda ba cuisse ya kati, ko aider na flexibilité globale oyo esengeli pona Pretzel Stretch.