Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo

• Դեմ մաս: Isometrics Kati na ohumu n'ụzọ n'ahụ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo

Leg Lift to Chest Front Plank ezali ngalasisi ya makasi mpe ya mikakatano oyo etali libosoliboso misisa ya moboko, nzokande ekangamaka mpe na ba glutes, ba quads, mpe mapeka. Ebongi mpo na bato na nivo ya kondima ya katikati to ya likolo, ezali liponi monene mpo na baye bazali koluka kotombola makasi ya nzoto na bango mobimba, bosikisiki, mpe bopeto. Bato bakoki kolinga ngalasisi yango mpamba te esalisaka kaka te kozala na bokatikati mpe kotɛlɛma malamu, kasi esalisaka mpe na kotumba ba calories, mpe yango esalaka ete ezala nzela ya malamu mpo na baoyo bazali koluka kokita kilo to kosala ete nzoto ezala makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo

• Engagez noyau na yo mpe batela mokɔngɔ ya semba, kosala ete nzoto na yo ezala na ligne droite kobanda na motó na yo tii na bitambi na yo.
• Tombolá makolo moko na mabele, gumba libɔlɔngɔ mpe mema yango epai ya ntolo na yo kozanga kotika mokɔngɔ na yo ebalukaka.
• Pemá mwa moke na libɔlɔngɔ na yo pene na ntolo na yo, na nsima kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezalaki liboso ya etanda.
• Zongela mouvement oyo na makolo na yo mosusu, mpe kobá kobongola makolo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo

• Bokima kosala arbre ya mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosala arque ya mokɔngɔ na ntango ya ngalasisi, oyo ekoki kotya mitungisi oyo ebongi te na nse ya mokɔngɔ mpe komema yo na kozoka. Mpo na kokima yango, salá ete moboko na yo ekɔta mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba na boumeli ya mouvement mobimba.
• Kosala mbangumbangu te: Ezali na ntina mingi kosala ngalasisi yango na mbangu oyo ozali na yango. Kosala mbangu na mouvement ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Zwá ntango na yo ya kotombola makolo na yo mpe komema yango epai ya ntolo na yo, na nsima zongisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.

Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo?

Absolument, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leg Lift to Chest Front Plank. Kasi, ezali na ntina koyeba ete oyo ezali ngalasisi ya mwa liboso oyo esɛngaka makasi mpe kozala stable na misisa ya moboko. Ba débutants basengeli kobanda na ba planches ya base mpe kokende mokemoke na ba variations complexes mingi lokola Leg Lift to Chest Front Plank. Ezali mpe likanisi malamu kosala ba exercices wana na supervision ya entraîneur to professionnel ya fitness, surtout na ebandeli, mpo na ko assurer forme correcte mpe kopekisa ba blessures.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo?

• Planche na Genoux na Ntolo: Na variation oyo, obandi na position ya planche ya likolo mpe omemi genoux moko epai ya ntolo na yo, osimba mua moke, sima ozongi na position ya départ.
• Plank na Leg Lift mpe Knee Tuck: Oyo ezali variation ya liboso mingi esika otomboli makolo moko likolo tango ozali na position ya planche, sima ogumba genoux mpe omemi yango epai ya ntolo na yo.
• Ba Jacks ya planche na Leg Lift: Bokeseni oyo esangisi kosala mouvement ya jack ya kopumbwa na makolo na yo tango ozali na position ya planche, sima kotombola makolo moko epai ya plafond.
• Planche ya liboso ya loboko oyo ezali na ba alternations ya kotombola makolo: Bokeseni oyo esangisi kosimba planche ya liboso ya loboko mpe kotombolaka makolo moko na moko na ngala na mabele, kokangama na ba glutes mpe nse ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lift ya Makolo na Planche ya Liboso ya Ntolo?

• Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo ezali complément monene mpo ezali exercice dynamique, ya nzoto mobimba oyo elendisaka kaka te misisa ya moboko, ekokani na Leg Lift to Chest Front Plank, kasi ebongisaka mpe kondima mpe agilité cardiovasculaire, oyo ekoki kotombola performance globale .
• Russie Twists: Exercice oyo ebakisi mouvement rotatif na entraînement ya core, oyo ekoki kosalisa ko équilibrer mouvement droit ya likolo na se ya Leg Lift na Chest Front Plank, mpe ezo cibler pe ba obliques, bas ya mukongo, na hanches, ko promouvoir a makasi ya moboko oyo esalemi malamu.