Adduction ya hanche ya côté ya levier

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus

Մոտանալ ինչու Adduction ya hanche ya côté ya levier

Lever Side Hip Addion ezali ngalasisi oyo etongaka makasi oyo etali libosoliboso misisa ya kati ya loketo mpe ba adductors ya hanche, mpe yango esalaka ete bokatikati ezala malamu, ezala stabilité, mpe makasi ya nse ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali kosala lisalisi ya nzoto oyo balingi kobongisa ndenge na bango ya masano to kozongisa bampota ya nse ya nzoto. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo nzoto na yo ezala na molɔngɔ mpe ndenge oyo etɛlɛmaka, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete ozala na likoki ya kosala misala ya mokolo na mokolo kozanga mpasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adduction ya hanche ya côté ya levier

• Tia makolo na yo ya mobali nsima ya loboko ya levier mpe simbá manzaka mpo na kozala stabilité.
• Pusá lobɔkɔ ya levier na makolo na yo ya mobali epai ya lobɔkɔ na yo ya mwasi na ndenge okoki ntango ozali kobatela nzoto na yo etɛngamá.
• Simbá mwa moke na nsɔngɛ ya koningana, na nsima zongisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongelá ngalasisi yango mpo na mbala oyo olingi, na nsima bongolá mipanzi mpo na kosala ngalasisi yango na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Adduction ya hanche ya côté ya levier

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Boyá kosalela nguya mpo na kobalusa makolo na yo na kati, mpamba te yango ekoki kosala ete ozoka mpe ekitisaka ngalasisi yango malamu. Na esika na yango, tyá likebi na yo na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka, kofinafina misisa ya kati ya loketo na yo ntango ozali komema makolo na yo epai ya katikati ya nzoto na yo.
• Pona kilo ya malamu: Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
• Koningana mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango, salá makasi osalela ndenge nyonso ya koningana. Yango elingi koloba komema makolo na yo mosika na kati na ndenge ya malamu, na nsima kotika yango ezonga nsima

Adduction ya hanche ya côté ya levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adduction ya hanche ya côté ya levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Side Hip Addion, kasi ezali important kobanda na poids léger pona ko assurer forme propre pe ko éviter ba blessures. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ngalasisi yango mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kopusama te koleka nivo ya libɔndisi na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adduction ya hanche ya côté ya levier?

• Adduction ya hanche oyo efandi: Bokeseni yango esalemaka na masini ya adduction ya hanche oyo efandi, epai ozali kofinafina makolo na yo esika moko mpo ezala na résistance.
• Supine Hip Addion: Variation oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, mbala mingi na boule ya nkisi to lopɛtɛ ya Pilates kati na mabɔlɔngɔ na yo, oyo ofinaka esika moko.
• Lateral Lunge: Oyo ezali variation moko ya dynamique mingi, esika ozali ko tambola na mopanzi mpe kogumba genoux na yo, kobatela makolo mosusu semba, kosala malamu misisa ya adducteur.
• Pilates Hip Addion: Mbala mingi, mbongwana yango esalemaka na masini oyo ebongoli Pilates, epai olalaka na mopanzi mpe otindika chariot oyo ekoki kotambola na makolo na yo ya nse, mpe ozali kosala ba adducteurs.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adduction ya hanche ya côté ya levier?

• Pommons latéraux : Ba exercices oyo e complétaka Lever Side Hip Addion mpo esalaka mpe na cuisse ya kati mpe ya libanda, kobongisa makasi mpe flexibilité ya ba adducteurs ya hanche, oyo ezali ba muscles ya minene oyo basalelaka na Lever Side Hip Addion.
• Ba Ponts ya hanche: Ba Ponts ya hanche ezali na litomba lokola e cibler ba glutes na ba muscles ya hanche, oyo epesaka soutien mpe stabilité na ba adducteurs ya hanche, na yango ematisaka efficacité ya Lever Side Hip Addion.