Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch

Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na kotombola boyokani mpe kokitisa tension na nse ya mokɔngɔ, na glutes, mpe na loketo. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kosilisa mpasi na kokangama ya nse ya nzoto to baoyo basalaka misala oyo esɛngaka ete nzoto ya nse ezala na boyokani. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo okoki koningana, kosala ete otɛlɛma malamu, mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch

• Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na lolenge ya T mpo na kotɛngatɛnga, mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo, tyá makolo na yo na mabele.
• Tombolá na malɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali epai ya ntolo na yo, na nsima katisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ya mopanzi na yo ya mwasi, na mokano ya kosimba mabele na libɔlɔngɔ na yo.
• Bambolá motó na yo na ngámbo ya mobali ntango libɔlɔngɔ na yo ezali kokende na lobɔkɔ ya mwasi, obatela esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30 mpo na kosembola mokɔngɔ na yo ya nse mpe loketo.
• Zongisa malembe malembe libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe motó na yo na katikati, na nsima zongela matambe yango kaka na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, kokatisa yango na ngámbo na yo ya mobali wana ozali kobalola motó na yo na lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch

• Mouvement contrôlé: Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe benda yango na malɛmbɛ na nzoto na yo epai ya lobɔkɔ na yo ya mwasi. Esengeli koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi, kasi te koningana to kosala mbangumbangu mpo azoka te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela nguya na esika ya kosalela misisa na yo mpo na kobenda libɔlɔngɔ likoló.
• Batelá esika ya lobɔkɔ mpe mapeka: Wana ozali kobenda libɔlɔngɔ na yo na nzoto na yo, salá ete lipeka na yo ya mobali mpe lobɔkɔ na yo ezala patatalu na mabele. Meká kotombola yango te na mabele ntango ozali kobenda libɔlɔngɔ na yo. Oyo ezali libunga oyo esalemaka mingi oyo ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe ekoki komema na kozanga komiyoka malamu na mapeka to kozoka.
• Simbá mpe Bimisá: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20-30, .

Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kopusama mosika mingi te na kozanga komiyoka malamu. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement, mingi mingi na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kozwa ntango na bango mpo na kososola lolenge mpe mayele ya malamu mpo na koboya kozoka nyonso oyo ekoki kozoka. Soki mpasi to kozanga komiyoka malamu, ezali malamu kotika ngalasisi mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch?

• The Supine Hamstring Stretch: Na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ, otomboli makolo moko semba likoló, mpe obendi yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo.
• Kotɛlɛma ya nsinga ya ntolo: Yango esɛngaka kotɛlɛma, kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kobenda yango epai ya ntolo na yo.
• Kotandama ya Papillon: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na nse, kosangisa makolo na yo, mpe kosalela mabɔlɔngɔ na yo mpo na kotindika mabɔlɔngɔ na yo epai ya mabele.
• Pose ya Pigeon: Pose oyo ya yoga esɛngaka komema libɔlɔngɔ moko liboso ntango ozali kosembola makolo mosusu nsima, na nsima kogumbama liboso mpo na kokómisa kotandama mozindo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Ekulusu Likolo Ya Genoux Pull Up Stretch?

• Pigeon Pose, yoga stretch oyo eyebani mingi, ebakisaka Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch na ko cibler ba hanches mpe ba glutes, bisika oyo engagé na tango ya pull up stretch, na ndenge yango ebongisaka flexibilité ya nse ya nzoto mobimba mpe mobility.
• Cat-Camel Stretch ezali exercice mosusu ya complémentaire, lokola elendisaka mobilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe makasi ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme malamu mpe kopekisa kozoka na ntango ya Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.