Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Մոտանալ ինչու Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola

Lying Hip Straight Leg Raise ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo elendisaka libosoliboso ba flexeurs ya hanche mpe misisa ya nse ya libumu, mpe ebakisaka stabilité mpe flexibilité. Ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na ba débutants tii na ba sportifs, lokola ekoki ko modifier selon force individuelle mpe flexibilité. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa makasi na bango ya moboko, kobongisa makoki na bango ya masano, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na ba flexeurs ya hanche oyo ezali na bolɛmbu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola

• Kobatelaka makolo na yo semba mpe misapi ya makolo elakisama, tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele.
• Tombolá makolo na yo tii ekozala na angle ya degré 90 na nzoto na yo, to na ndenge oyo okoki kotombola yango malamu kozanga kogumba libɔlɔngɔ.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde liboso ya kokitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo na makolo mosusu, kobalusama kati na makolo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola

• Mouvement contrôlé: Boyá kokende mbangu na ba mouvements. Ntango otomboli makolo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, na nsima kitisá yango lisusu na nse ndenge moko. Yango ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete likama ya kolɛmba to ya kozoka ezala mingi te.
• Salá ete Makolo na yo ezala semba: Libunga moko oyo bato mingi basengeli kokima ezali ya kogumba libɔlɔngɔ na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Makolo na yo esengeli kotikala semba ntango ozali kotombola yango likoló mpe kokitisa yango lisusu na nse. Yango ekosala ete ozali kosala malamu ba flexeurs ya hanche na yo mpe misisa mosusu oyo etali yango.
• Bokima kosala arbre ya mokɔngɔ: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arbre ya mokɔngɔ na yo na mabele ntango ozali kotombola makolo. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ mpe kokitisa ngalasisi yango malamu. Mpo na kokima

Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Hip Straight Leg Raise. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo etalisaka ba flexeurs ya hanche mpe misisa ya nse ya libumu. Kasi, ezali na ntina mingi kobatela forme oyo ebongi mpe kobanda na motángo ya kozongela makambo oyo ezali koyoka malamu mpo na koboya kozoka. Lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kokola, motango ya kozongela to ya ba sets ekoki kobakisama. Soki ezali na mpasi to mpasi na ntango ya ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola?

• Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Yango esɛngaka kosimba haltères to plaque ya kilo na loketo na yo ntango ozali kosala ngalasisi mpo na kobakisa résistance.
• Lying Hip Raise with Resistance Band: Bokeseni yango esɛngaka kozinga bande ya résistance zingazinga ya cuisse to makolo na yo mpe kosala hip raise contre résistance ya bande.
• Lying Hip Raise with Exercise Ball: Awa, otyaka makolo na yo na bale ya ngalasisi ntango ozali kosala hip raise, oyo esɛngaka bokatikati mingi mpe ekɔtisaka misisa mingi.
• Lying Hip Raise with Feet Elevated: Bokeseni yango esɛngaka kotya makolo na yo na esika ya kofanda to na litambe ntango ozali kosala mosala ya kotombola loketo, mpe yango ebakisaka etando ya koningana mpe makasi ya ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Hanche Semba Makolo Kotombola?

• Exercice ya Plank ebakisaka Lying Hip Straight Leg Raise na kolendisaka misisa ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe stabilité malamu na tango ya kotombola makolo.
• Exercice ya Hamstring Stretch e compléter Lying Hip Straight Leg Raise lokola ematisaka flexibilité na ba hamstrings, groupe ya muscle ya ntina oyo esalelamaka na kotombola makolo, na ndenge wana ebongisaka portée ya mouvement mpe efficacité ya exercice.