V-up na likolo

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa., Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Մոտանալ ինչու V-up na likolo

V-up ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo etali libosoliboso misisa ya libumu mpe ya moboko, mpe yango ebakisaka bokatikati, ebongwanaka, mpe makasi mobimba. Ebongi mpo na bato oyo babandi mpe bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya liboso, epesaka mbongwana mpo na kokokana na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakolinga kosala V-ups mpo na kobongisa makasi na bango ya moboko, kolendisa posture malamu, mpe kotombola performance na bango ya sport.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է V-up na likolo

• Engager noyau na yo mpe en même temps, tombola makolo na yo mpe nzoto ya likolo na mabele mpo na kosala forme ya "V".
• Sembolá mabɔkɔ na yo epai ya makolo na yo, salá ete makolo mpe mabɔkɔ na yo ezala semba soki likoki ezali.
• Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, na nsima kitisá mabɔkɔ mpe makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi mpo na motango ya ba reps oyo olingi, kosala ete obatela ba mouvements na yo contrôlés mpe noyau na yo engagé na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար V-up na likolo

• **Bokima kotungisa nkingo**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali kotungisa nkingo na tango ya ngalasisi oyo. Mpo na koboya likambo yango, salá nyonso mpo na koningana na yo etambwisama na moboko na yo kasi na nkingo na yo te. Bomba miso na yo epai ya plafond to lola mpo na kosalisa kokitisa mpasi ya nkingo.
• **Mouvements contrôlés**: Erreur mosusu oyo esengeli ko éviter ezali kokende mbangu na ba mouvements. V-up ezali malamu mingi soki esalemi malembe mpe na contrôle. Yango esalisaka misisa ya moboko ekɔta mingi mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• **Engager Your Core**: Sala que o engager core na yo na exercice mobimba. Yango elingi koloba osengeli kozala kobenda bouton ya libumu na yo na kati epai

V-up na likolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել V-up na likolo?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya V-up, kasi ekoki kozala défi na ebandeli mpo esengaka makasi ya moboko mpe coordination. Ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na forme mpo na kopekisa kozoka. Soki ezali mpasi mingi, ezali na mbongwana mpe ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalema mpo na kotonga makasi, na ndakisa kokangama na mabɔlɔngɔ to kosala crunch ya moboko. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ V-up na likolo?

• V-up ya Makolo Moko: Bokeseni oyo esangisi kotombola makolo moko na mbala moko, oyo ekoki kozala mpasi mingi te mpo na baye babandi to baoyo bazali na mikakatano ya nse ya mokɔngɔ.
• V-up ya Genoux oyo egumbami: Na esika ya kobatela makolo semba, obalusaka yango na mabɔlɔngɔ, mpe kosala ete ngalasisi yango ezala mwa pɛtɛɛ mpe ezala pɛtɛɛ mpo na bato oyo bazali na misisa ya makolo oyo ekangami makasi.
• V-up oyo ezali na kilo: Bokeseni yango ebakisi mokakatano mosusu na kosimbaka boule ya kilo to ya nkisi na mabɔkɔ na yo ntango ozali kosala ngalasisi.
• V-up oyo ebongwanaka: Bokeseni yango esɛngaka kobongola ndenge ya kotombola lobɔkɔ ya mobali tii na makolo ya lobɔkɔ ya mwasi, mpe lobɔkɔ ya mwasi tii na makolo ya mobali, mpe yango esalisaka mpo na kokɔtisa ba obliques mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է V-up na likolo?

• Russian Twists: Exercice oyo etali mingi ba muscles obliques, epesaka entraînement complète ya libumu soki esangani na V-ups, oyo etali mingi mingi muscle rectus abdominis.
• Plank: Oyo ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo elendisaka moboko, ematisaka stabilité mpe endurance, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala ba V-ups malamu.