Fungola Buku Etandami

• Դեմ մաս: n, u, l, l
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Fungola Buku Etandami

Open Book Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na kotombola mobilité thoracique mpe flexibilité ya mapeka. Ezali malamu mpo na bato oyo mbala mingi basalaka misala oyo esɛngaka koningana ya likoló ya nzoto, na ndakisa bato ya masano, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama ya likoló ya mokɔngɔ. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kosala ete nzoto mobimba ezala na boyokani.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Fungola Buku Etandami

• Mema maboko na yo libanda na mipanzi na yo, sala lolenge ya T na nzoto na yo, na maboko na yo etali likolo.
• Kobatelaka mabɔlɔngɔ na yo esika moko, kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko wana ozali kobalola motó na yo na ngámbo mosusu.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka ete ntolo mpe na nse ya mokɔngɔ ezali kotandama.
• Zongisa mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe motó na katikati, na nsima zongelá kotandama na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Fungola Buku Etandami

• Position correcte: Mitɛlɛmisa malamu liboso ya kobanda ngalasisi. Lalá na mopanzi na yo na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe etandami, mpe mabɔkɔ na yo etandami liboso na yo mpe mabɔkɔ na yo esika moko. Oyo ezali esika ya kobanda mpo na Open Book Stretch. Kotɛlɛma malamu te ekoki komema na kotandama malamu te mpe ata kozoka.
• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala kotanda, salá nyonso mpo na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi. Kosala ngalasisi mbangumbangu to kosalela ba mouvements jerky ekoki komema na kozoka. Wana ozali kobalusabalusa nzoto na yo ya likoló, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na esika moko mpe meká kosimba mabele. Yango ekosalisa yo ozwa étirement maximum na colonne vertébrale thoracique na yo.
• Pema malamu: Kopema ezali likambo ya ntina mingi na ngalasisi nyonso, mpe

Fungola Buku Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Fungola Buku Etandami?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Open Book Stretch. Ezali ngalasisi ya malembe mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotambola na mokɔngɔ ya likoló mpe na mapeka. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete forme ezala malamu mpo ozoka te. Soki epesaka mpasi to kozanga komiyoka malamu, ezali malamu kotika mpe koluka toli epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Fungola Buku Etandami?

• The Lying Open Book Stretch: Version oyo esɛngaka olala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezali patatalu na nse, na nsima obalusa nzoto na yo na ngámbo moko, mpe osala ete mapeka na yo ezala patatalu na mabele.
• Stretch ya buku ya polele na bande ya résistance: Na variation oyo, osalelaka bande ya résistance oyo ezingami na makolo na yo tango ozali kosala stretch ya buku ya polele mpo na kobakisa tension mpe komatisaka efficacité ya étirement.
• Kotanda buku ya polele na rouleau ya mousse: Osalaka kotandama ya buku ya polele ya bonkoko kasi na rouleau ya mousse oyo batye na nse ya libɔlɔngɔ na yo mpo na kotombola kotandama mpe kobongisa bokatikati.
• The Open Book Stretch with Ankle Weights: Bokeseni oyo esangisi kolata kilo ya makolo mpo na kobakisa résistance mpe ko intensifier stretch, kosala yango mpasi mingi mpe efficace.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Fungola Buku Etandami?

• Exercice "Rotation ya colonne vertébrale thoracique" e complétaka Open Book Stretch na ko cibler esika moko ya nzoto - colonne vertébrale thoracique - mpe esalisaka na ko améliorer mobilité rotative, oyo ezali fonction ya kosala Open Book Stretch na ndenge ya malamu.
• "Cat-Camel Stretch" ezali exercice mosusu ya complémentaire ya Open Book Stretch lokola ezali kolendisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension to rigidité nyonso na mokɔngɔ, kobongisa efficacité mobimba ya Open Book Stretch.