Inclinaison ya pelvis

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa., Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings, Iliopsoas

Մոտանալ ինչու Inclinaison ya pelvis

Pelvic Tilt ezali ngalasisi ya malembe oyo elendisaka libosoliboso misisa ya nse ya libumu mpe ebongisaka flexibilité ya nse ya mokɔngɔ, mpe yango esalaka ete moto atelema malamu mpe mpasi ya mokɔngɔ ekita. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali na bomoi ya kofanda kofanda to baoyo bazali kobika na bampota ya mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola stabilité ya moboko na bango, kokitisa inconfort ya nse ya mokɔngɔ, mpe kobongisa alignment ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Inclinaison ya pelvis

• Bomba maboko na yo pembeni ya mipanzi na yo, maboko etali na nse.
• Serrer malɛmbɛmalɛmbɛ misisa ya libumu na yo, kotindika nse ya mokɔngɔ na yo na nse, mpe kobalusa libumu na yo likoló.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 10 to 15, kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Mokemoke, kimisa misisa na yo mokemoke, kitisá lisusu libumu na yo na esika oyo obandaki, mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo oyo olingi kozongela.

Հրաշալին համար Inclinaison ya pelvis

• Engage Your Core: Liboso ya kobanda kobalusa, sala makasi o engager core na yo. Yango elingi koloba kokanga misisa ya libumu na yo lokola nde ozali komibongisa mpo na kobɛta fimbo. Action oyo esalisaka kobatela mokɔngɔ na yo ya nse mpe esalaka mpe ete misisa oyo ebongi nde esalaka mosala.
• Kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo ebongi: Boyá kosala ngalasisi yango mbangumbangu. Inclinaison pelvique esengeli kozala mouvement ya malembe, contrôlé. Yango esalisaka yo kaka te obatela forme oyo ebongi kasi esalaka mpe ete ozali kosala malamu misisa oyo ozali koluka.
• Bokima kozipa mokɔngɔ na yo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kozipa mokɔngɔ na ntango ya ngalasisi. Yango ekoki komema na kotungisama mpe kozoka. Au lieu ya kosala bongo, tyá makanisi na yo na malɛmbɛ til

Inclinaison ya pelvis FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Inclinaison ya pelvis?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Pelvic Inclination. Ezali ngalasisi ya malembe oyo etali mingi kolendisa misisa ya nse ya libumu mpe ya libumu. Mbala mingi epesameli toli mpo na baye bazali na mpasi ya mokɔngɔ to mpo na basi oyo bazali kobika nsima ya kobota. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali ntango nyonso likanisi malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete ozali kosalela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki oyebi malamu te, ekoki kozala malamu soki monganga oyo asalisaka yo nzoto to moto oyo azali kopesa yo formasyo atambwisa yo na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Inclinaison ya pelvis?

• Posterior Pelvic Tilt esangisi kokanga pelvis na yo na se, ko engager noyau na yo na glutes, oyo ekoki kosalisa na kolendisa misisa na yo ya nse ya libumu mpe kosilisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ.
• Lateral Pelvic Tilt ezali mouvement côté à côté, esika loketo moko etombolami likolo koleka mosusu, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa équilibre na yo mpe coordination ya nzoto.
• Seated Pelvic Tilt ezali variation oyo esalemaka tango ofandi na kiti to na boule ya stabilité, oyo ekoki kosalisa kobongisa posture na yo mpe kolendisa ba muscles na yo ya moboko.
• Supine Pelvic Tilt esalemaka tango olali na mokɔngɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kolendisa misisa na yo ya libumu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Inclinaison ya pelvis?

• Exercice ya Dead Bug ezali complément mosusu ya malamu mingi mpo etali ba muscles ya moboko, na kati na yango ba flexeurs ya nse ya mokɔngɔ mpe ya hanche, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe efficacité ya Pelvic Tilt.
• Cat-Cow Stretch ezali na litomba lokola elendisaka flexibilité mpe makasi na ba muscles ya se ya mukongo mpe ya pelvis, oyo ekoki kobongisa portée ya mouvement mpe efficacité ya Pelvic Tilt.