Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Roule

Մոտանալ ինչու Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

Roll Recumbent Hip External Rotator mpe Hip Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola mobilité ya hanche mpe flexibilité, mingi mingi ko cibler ba rotateurs mpe ba extenseurs ya hanche ya libanda. Ezali momeseno malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama to kozanga komiyoka malamu na loketo na ye. Na kokɔtisáká kotandama yango na ebongiseli na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ, bato bakoki kobongisa ndenge oyo bakoki koningana, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete mosala na bango mobimba ezala malamu na misala ndenge na ndenge ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse, ekabwani na bonene ya loketo.
• Tombolá na malɛmbɛ makolo na yo ya mobali mpe tyá makolo na yo ya mobali na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, mpe salá lolenge ya elilingi minei na makolo na yo.
• Simbá loketo na yo ya mwasi na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo, wana ozali kobatela libɔlɔngɔ na yo ya mobali epusama libanda. Osengeli koyoka ete loketo na yo ya mobali mpe na ntolo ezali kotandama.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, sima bimisa malembe malembe mpe changer mipanzi mpo na kotanda hanche mosusu. Zongela exercice oyo mbala 2-3 na ngambo moko na moko.

Հրաշալին համար Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Kosala yango malamu: Katisa makolo na yo ya mobali likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. Na nsima, kangá loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe bendá yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo. Osengeli koyoka kotandama na loketo na yo ya mobali mpe na glute. Sala makasi oboya kobenda makasi mingi to noki mingi mpo yango ekoki kotungisa misisa na yo.
• Technique ya kopema: Ezali na ntina mingi kobatela pema ya kokita te mpe ya kokambama na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kobanda kotandama mpe bimisa mpema ntango ozali kobenda loketo na yo penepene. Kokanga mpema to kopema na ndenge ya kozanga boyokani ekoki kobimisa tension na nzoto na yo, mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
• Symétrie: Salá makasi osala kotandama na ngámbo nyonso mibale mpo na kobatela bokatikati na nzoto na yo. Nsima ya kotanda loketo na yo ya mobali

Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Roll Recumbent Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu soki mosalisi ya moto ye moko to monganga oyo asalisaka yo nzoto atambwisa yo na ngalasisi yango na ebandeli. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala ngalasisi oyo: 1. Lalá na mokɔngɔ mpe gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Tyá mwa eloko ya kosukola oyo ebalusami to rouleau ya mousse na nse ya loketo na yo. 3. Katisa makolo na yo ya mobali likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. 4. Finá na malɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali mosika na yo tii ntango okoyoka kotandama na loketo na yo ya mobali. 5. Simbá na boumeli ya segɔnde 30, na nsima bongolá mipanzi. Kobosana te ete moto nyonso akoki kobongola makambo mpe makasi na ye ekeseni. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

• Rotateur extérieur ya hanche ya kotelema mpe Extenseur ya hanche Stretch, esika otelemi semba, kokatisa cheville moko likolo ya genoux opposés, mpe kokita malembe malembe tango ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba.
• Rotateur extérieur ya hanche oyo elalaka na se mpe Extenseur ya hanche Stretch, esika olali na mokɔngɔ, okatisi makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ezali na ngámbo mosusu, mpe obenda makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo.
• Yoga Pigeon Pose, esika obandi na position ya planche, mema genoux moko liboso kotiaka yango sima ya loketo na yo na makolo mosusu etandami sima, pe ogumbama liboso pona kotandama.
• Supine Figure-4 Stretch, esika olali na mokɔngɔ, katisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni mpe benda makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo na kosaleláká mabɔkɔ na yo to mokaba

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

• Pont ya Glute: Exercice oyo e complétaka stretch ya Rotateur extérieur ya hanche ya Roll Recumbent na Extensor ya hanche lokola ezo cibler libosoliboso ba extenseurs ya hanche, surtout gluteus maximus. Soki ezali kolendisa misisa yango, ekoki kosala ete kotandama esalaka malamu mpe kobongisa lisusu mosala ya loketo mpe kozala na bosikisiki.
• Pose ya Pigeon: Pose oyo ya yoga ezali stretch ya loketo ya mozindo oyo etali ba rotateurs ya libanda mpe ba extenseurs ya hanche, ndenge moko na stretch ya Roll Recumbent. Ezali kokokisa kotandama na kopesaka nivo ya mozindo ya kotandama, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa bopeto mpe etando ya koningana na loketo.