Twist Etape ya kotandama

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Twist Etape ya kotandama

Twist Step Stretch ezali exercice dynamique oyo ematisaka flexibilité, ebongisaka équilibre, mpe elendisaka coordination ya malamu. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani, babini, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa agilité ya nzoto na bango mobimba mpe kotambolatambola. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola esalisaka kaka te na tonification ya misisa, kasi esalisaka mpe na kosilisa tension mpe rigidité ya misisa, na yango kolendisa gamme ya mouvement ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Twist Etape ya kotandama

• Na nsima, salá litambe moko liboso na lokolo na yo ya mobali mpe gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali na esika ya kopumbwa, kobatela makolo na yo ya mwasi semba nsima na yo.
• Wana ozali kobatela esika wana ya kopumbwa, balusá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali nsima na yo mpe lobɔkɔ na yo ya mwasi liboso.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, koyokaka ete ozali kotandama na loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe na loketo, bakisa mpe nzoto na yo.
• Na nsuka, zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na makolo na yo ya mwasi oyo ezali kokende liboso mpe kobalusama na lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Twist Etape ya kotandama

• Kobatela alignment malamu: Moko ya mabunga oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala Twist Step Stretch ezali kobatela alignment malamu te. Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya loketo, mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba, mpe loketo na yo esengeli kozala karé. Boyá kobalusa mokuwa na yo ya mokɔngɔ koleka ndelo to kogumba mokɔngɔ. Tyá nde likebi nde na kobalusama uta na moboko na yo.
• Ba mouvements contrôlés: Salá kotandama na ba mouvements ya malembe, contrôlé. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na ba blessures. Kobalusa esengeli kozala likambo oyo esalemaka mokemoke, epai oyokaka kotandama na malɛmbɛ, kasi ya mpasi te.
• Pema malamu: Kopema ezali eteni ya ntina mingi na ngalasisi nyonso, mpe ekeseni te na Twist Step Stretch. Pema ntango ozali komibongisa mpo na kobalusama, mpe bimisa mpema ntango ozali kosala

Twist Etape ya kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Twist Etape ya kotandama?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Twist Step Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa kobongisa bopeto, bokatikati, mpe makasi ya moboko. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete nzoto ezala malamu mpo na kopekisa bampota nyonso oyo ekoki kobima. Soki ezali na mpasi to mpasi, ezali malamu kotika ngalasisi mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Twist Etape ya kotandama?

• Standing Twist Step Stretch esɛngaka kotɛlɛma semba, kokende liboso na lokolo moko, mpe kobalusa nzoto epai ya makolo oyo ezali na matambe.
• Lunge Twist Step Stretch esɛngaka kokende liboso na position ya lunge mpe na nsima kobalusa nzoto epai ya makolo oyo ezali na mimpululu, kotanda ba flexeurs ya hanche mpe nzoto.
• High Knee Twist Step Stretch esɛngaka kotombola libɔlɔngɔ moko tii na nivo ya loketo mpe na nsima kobalusa nzoto epai ya libɔlɔngɔ oyo etombolami, oyo ekoki kosalisa na kotanda ba flexeurs ya loketo mpe kosangisa misisa ya moboko.
• Side Twist Step Stretch esangisi komata na mopanzi na esika ya kokende liboso, kobalusa nzoto epai ya ngambo oyo etamboli, kopesa kotandama ya mozindo na ba obliques mpe na nse ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Twist Etape ya kotandama?

• Standing Side Bend: Exercice oyo e complétaka Twist Step Stretch lokola esalaka na ba muscles obliques mpe ebongisaka flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya twist step stretch.
• Cat-Camel Stretch: Exercice oyo e complétaka Twist Step Stretch na ko promouvoir mobilité ya spinale mpe flexibilité, oyo ekoki ko aider na exécution mpe ba avantages ya stretch ya twist step.