Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi

Seated Toe Flexor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali misisa ya makolo na yo, kobongisaka bopeto mpe kokitisa likama ya ba blessures oyo euti na makolo. Ezali malamu mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu, mpe bato oyo balekisaka ntango molai na makolo. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya makolo, kobongisa bokatikati, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya makolo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi

• Tombolá lokolo na yo ya mobali longwa na mabele mpe sembolá makolo na yo liboso na yo, kobatela litindi na yo na mabele.
• Bendá misapi na yo ya makolo na malɛmbɛ epai ya makolo na yo na kosaleláká lobɔkɔ na yo tii ntango okoyoka etandami na arche ya makolo na yo mpe na nsima ya mwana na yo ya ngɔmbɛ.
• Simbá position oyo pendant soki 20-30 secondes, sima bimisa malembe malembe.
• Zongela likambo yango na lokolo na yo ya mwasi, mpe kobá kobongola makolo nyonso mibale na boumeli ya mbala misato to mitano mokomoko.

Հրաշալին համար Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi

• Position ya makolo oyo ebongi: Tyá lokolo na yo na libɔlɔngɔ na yo oyo ezali na ngámbo mosusu, mpe salá lolenge ya elilingi minei na makolo na yo. Salá nyonso mpo lokolo na yo ezala na esika oyo ebongi; makolo esengeli koleka mwa moke na libɔlɔngɔ, kasi mbala moko likoló na yango te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kozala na lokolo mosika mingi na nsima, mpe yango ekoki kotya mpasi na libɔlɔngɔ oyo ezali na ntina te.
• Kotanda mokemoke: Ntango obandi kotanda yango, salelá lobɔkɔ na yo mpo na kobenda misapi ya makolo na yo na malɛmbɛ epai ya makolo na yo. Kobwaka to kobenda makasi mingi te, mpamba te yango ekoki kozokisa. Luká nde kotandama na malɛmbɛ mpe mokemoke. Soki oyoki mpasi, ozali kopusama mosika mingi. Esengeli koyoka kotandama na nse ya yo

Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Toe Flexor Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kotanda mpe kolendisa misisa ya makolo mpe ya misapi ya makolo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fandá na kiti mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Sembolá makolo moko liboso na yo, mpe tyá lokolo mosusu na nse. 3. Lakisa misapi ya makolo na yo liboso ndenge okoki, na nsima zongisá yango epai ya makolo na yo na ndenge okoki. 4. Zongela mouvement oyo mbala 10, sima changer na makolo mosusu. Kobosana te ete ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya ngalasisi na yo mokemoke mpo ozoka te. Soki oyoki mpasi moko na ntango ya ngalasisi, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: Bokeseni oyo esangisi bande ya résistance. Ntango ofandi, boucle bande zingazinga ya misapi ya makolo na yo mpe benda sima na malembe, kopesa kotandama mozindo na ba flexeurs ya misapi ya makolo.
• Kobaluka ya makolo oyo ofandi: Ntango otikali kofanda, sembolá makolo na yo mpe bambolá lokolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ, kogumba mpe kosembola misapi ya makolo na yo na ntango ya kobaluka mokomoko mpo na kosembola ba flexeurs ya misapi ya makolo.
• Seated Towel Toe Flexor Stretch: Kofanda na makolo etandami, tyá mwa eloko ya kosukola likoló ya misapi ya makolo moko. Simbá bansuka ya eloko ya kosukola mpe zongisá nsima na malɛmbɛ mpo na kotanda ba flexeurs ya misapi ya makolo.
• Libanga ya litindi-misapi oyo efandi: Ntango ofandi, sembolá makolo moko mpe finá litindi na yo na mabele ntango ozali kogumbama na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Flexor ya makolo ya makolo oyo efandi?

• Cercles ya cheville: Exercice oyo ematisaka mouvement ya cheville mpe flexibilité, oyo ekoki kobongisa efficacité ya Seated Toe Flexor Stretch na ko permettre gamme ya mouvement monene, mpe na yango, kotandama na mozindo.
• Flexion plantaire avec bande de résistance: Exercice oyo elendisaka ba flexeurs plantaires, misisa oyo etandami na Stretch ya Flexeur ya Mosapi ya makolo oyo efandi, na yango elendisaka bokatikati kati na flexibilité ya misisa mpe makasi.