Palome ya kolala na ngambo

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Medius
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Tensor Fasciae Latae

Մոտանալ ինչու Palome ya kolala na ngambo

Side Lying Clam ezali ngalasisi ya malamu oyo elendisaka libosoliboso gluteus medius, misisa ya ntina mingi mpo na stabilisation ya hanche mpe makasi ya nse ya nzoto. Ezali liponi malamu mpenza mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali kosala lisalisi ya nzoto to oyo bazali kobika na bampota ya nse ya nzoto. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kobongisa bokatikati, kosala ete osala malamu na misala mosusu ya nzoto, mpe kosalisa mpo na kopekisa kozoka na ndenge ezali kolendisa loketo ya makasi mpe ya kotɛngatɛnga.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Palome ya kolala na ngambo

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo na angle ya 90 degrés, kobatela makolo na yo esika moko.
• Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ndenge okoki kozanga koningisa libumu na yo to kotika makolo na yo ya nse elongwa na mabele, komekola ndenge oyo eloko oyo babengi clamshell efungwamaka.
• Simba position oyo mua moke, assurer que noyau na yo ezala engagé mpe ba hanches na yo ezala kimia.
• Kitisa libɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki, mpe silisa kozongela mbala moko ngalasisi ya Side Lying Clam.

Հրաշալին համար Palome ya kolala na ngambo

• **Mouvement contrôlé**: Bokima kokende mbangu na ba mouvements. Ntango ofungoli mpe okangi makolo, esengeli kozala mouvement malembe, contrôlé. Yango ekosalisa mpo na koyeba soki ozali kosalela misisa na yo, na esika ya kosalela nguya, mpo na kosala ngalasisi yango.
• **Bokima Rotation ya Hanche**: Libunga mosusu oyo esalemaka mingi ezali ya ko rouler hanche na sima tango ozali kotombola genoux. Mpo na koboya likambo yango, salá ete makolo na yo esimbana na boumeli ya ngalasisi mobimba mpe salá ete loketo na yo ya likoló ezonga nsima te.
• **Mindful Muscle Engagement**: Tyá makanisi na yo na misisa oyo ozali koluka kosala, oyo ezali gluteus medius na likambo oyo

Palome ya kolala na ngambo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Palome ya kolala na ngambo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Side Lying Clam. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo etali misisa ya gluteus médium mpe ya minimus. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Lalá na mopanzi na yo na loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami na angle ya 90 degrés. Makolo na yo esengeli kozala ebele mpe motó na yo esengeli kopema na lobɔkɔ na yo. 2. Kobatela makolo na yo kosimba, tombolá libɔlɔngɔ na yo ya likoló likoló ndenge okoki kozanga ete oningisa loketo na yo. Salá ete libɔlɔngɔ na yo mosusu ezali naino kosimba mabele. 3. Pemá mwa moke, na nsima zongisá libɔlɔngɔ na yo ya likoló na esika oyo obandaki kozanga kotika yango esimba libɔlɔngɔ ya nse. Kobosana te kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na forme na esika ya mbangu. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Palome ya kolala na ngambo?

• The Elevated Side Lying Clam: Na version oyo, makolo ya nse etombolami longwa na mabele, kobakisa mokakatano mosusu na misisa na yo ya moboko mpe ya glute ntango ozali kobatela bokatikati.
• Palome oyo elalaka na mopanzi oyo ezali na bopanzi ya loketo: Bokeseni yango esɛngaka kosembola makolo ya likoló mbala moko nsima ya kotombola yango, kosala kaka te ba glutes kasi mpe kosala ba flexeurs ya loketo mpe misisa ya loketo.
• Palome oyo elalaka na mopanzi oyo ezali na kilo ya makolo: Soki okangi kilo ya makolo na makolo oyo ezali kosala, okoki kobakisa résistance mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
• Palome oyo elalaka na mopanzi oyo ezali na boule ya Pilates: Bokeseni yango esɛngaka kotya mwa boule ya Pilates na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo, oyo ozali kofinafina ntango ozali kotombola libɔlɔngɔ na yo ya likoló, mpe kobakisa eloko mosusu ya kati ya loketo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Palome ya kolala na ngambo?

• Ba Hydrants ya Moto ezali exercice mosusu oyo ebongi oyo e complétaka Side Lying Clam mpo e engager ba abducteurs ya hanche mpe ba rotateurs ya libanda, ba groupes muscles ya ndenge moko oyo e activer na tango ya Side Lying Clam, donc ematisaka mobilité ya hanche mobimba mpe stabilité.
• Donkey Kicks esalaka na synergie na Side Lying Clam lokola ezo focuser na ba glutes na ba muscles ya bas ya mukongo, ezo promouvoir posture ya malamu pe alignment, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya exercice ya Side Lying Clam na ko assurer forme na technique ya malamu.