Adduction ya hanche ya planche ya côté

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Մոտանալ ինչու Adduction ya hanche ya planche ya côté

Side Plank Hip Addion ezali ngalasisi ya mpasi oyo etali moboko, loketo, mpe nse ya nzoto, kopesaka bokatikati ya malamu, makasi, mpe bosikisiki. Ezali na litomba mingimingi mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali koluka kobongisa nzoto na bango to kozongisa nzoto kolɔngɔnɔ na bampota ya loketo to ya nse ya nzoto. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kosala ete misisa ezala na ton, kobakisa bokonzi ya nzoto, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe yango ekosala ete ezala liponi malamu mpenza mpo na baoyo balingi kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ mobimba mpe mécanique ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adduction ya hanche ya planche ya côté

• Tombolá nzoto na yo likoló mpo na kosala ligne droite kobanda na motó na yo tii na makolo na yo, kozala na bokatikati na mopanzi ya makolo na yo ya nse mpe ya liboso ya lobɔkɔ na yo, oyo ezali esika na yo ya kobanda mpo na etanda ya mopanzi.
• Tombolá makolo na yo ya likoló likoló ndenge okoki, kobatela yango semba, oyo ezali eteni ya adduction ya hanche ya ngalasisi.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá makolo na yo ya likoló na nse mpo ekutana na makolo na yo ya nse.
• Zongela mouvement oyo mpo na quantité ya ba répétitions oyo olingi, sima changer mipanzi mpo na kosala hanche na yo mosusu.

Հրաշալին համար Adduction ya hanche ya planche ya côté

• Engage Core na Glutes: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ko engager core na glutes te na boumeli ya exercice mobimba. Yango ekoki komema na position instable mpe akoki kozoka. Bomba ntango nyonso moboko na yo makasi mpe ba glutes engagé mpo na kobatela bokatikati mpe bokonzi ntango ozali kotombola makolo na yo.
• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Ntango ozali kotombola makolo na yo ya likoló, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisaka yango. Bokima koningana to kosala mbangu mbangu mpo yango ekoki komema na kotungisa to kozoka. Efficacité ya exercice oyo ewutaka na tension contrôlée mpe liberation ya muscle.
• Salá ete nzoto ezala na molɔngɔ: Libunga moko oyo bato mingi basengeli kokima ezali ya kotika loketo na yo ekita to nzoto na yo ekita na katikati. Assurer nzoto na yo

Adduction ya hanche ya planche ya côté FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adduction ya hanche ya planche ya côté?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Plank Hip Addion, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya moboko malamu mpe équilibre. Ezali na ntina kobanda na version modifiée soki esengeli mpe kokende mokemoke na exercice mobimba. Assurer toujours forme oyo esengeli pona ko éviter ba blessures. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali mpe malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adduction ya hanche ya planche ya côté?

• Side Plank Hip Addion with Resistance Band: Na variation oyo, babakisi bande ya résistance zinga zinga ya ba chevilles mpo na komatisaka makasi ya adduction ya hanche.
• Weighted Side Plank Hip Addion: Yango esɛngaka kosimba haltère to plaque ya kilo na makolo ya likoló ntango ozali kosala ngalasisi mpo na kobakisa résistance mosusu.
• Side Plank Hip Addion with a Twist: Variation oyo ezali na torsion na likolo ya mouvement, oyo e engager ba obliques makasi.
• Side Plank Hip Addion on a Stability Ball: Kosala ngalasisi oyo na boule ya stabilité ebakisaka mokakatano mpo na bokatikati na yo mpe ekɔtisaka lisusu misisa na yo ya moboko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adduction ya hanche ya planche ya côté?

• Exercice ya Bird Dog e complétaka Side Plank Hip Addion na ko promouvoir stabilisation ya noyau na équilibre, ndenge moko na planche ya côté, mais esangisi pe engagement ya muscle ya mukongo na glutéal, ko promouvoir makasi ya nzoto mobimba pe coordination.
• Exercice ya Glute Bridge ezali entraînement mosusu ya complémentaire na Side Plank Hip Addion lokola etali pe ba adducteurs ya hanche, kasi etali mingi ba glutes na ba hamstrings, oyo ekoki kosalisa kobongisa makasi mpe stabilité ya nzoto ya se mpe kotombola efficacité ya côté etanda ya mabaya.