Smith afukami na sima

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith

Մոտանալ ինչու Smith afukami na sima

Smith kneeling rear kick ezali exercice ya kotonga makasi oyo ezo cibler libosoliboso ba muscles ya gluteus mpe ezo engager lisusu ba hamstrings na ba se ya mukongo. Ezali entraînement excellent mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, surtout ba oyo bazali koluka ko améliorer force na bango ya se ya nzoto mpe stabilité. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kobongisa bokatikati na ye, kosala masano, mpe lisusu koyema nse ya nzoto oyo ezali na langi ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith afukami na sima

• Tia maboko na yo na mabele liboso na yo mpo na kozala stabilité, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe motó na yo na position neutre.
• Pusá barre likolo na kosembola makolo na yo ya mobali semba nsima na yo, kosalelaka misisa na yo ya glute. Salá ete ba mouvements na yo ezala contrôlé mpo o éviter ko balancer.
• Kitisa makolo na yo mokemoke na nse tii na esika oyo obandaki, kotɛmɛla kilo wana ozali kosala yango mpo misisa na yo ekɔta malamu.
• Zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya ba reps oyo olingi, na nsima bongolá na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Smith afukami na sima

• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala kick, salá makasi osala yango na ndenge oyo etambwisami. Pusá lokolo na yo nsima mpe likoló, kogumbama na libɔlɔngɔ na yo na angle ya degré 90. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kobɛta makolo makasi to mbangumbangu, mpamba te yango ekoki komema na kozoka. Na esika na yango, tyá likebi na yo na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami mpo misisa ekangama mingi.
• Kobongisa malamu: Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe motó na yo ezala na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arque ya mokɔngɔ to kosala grue na nkingo na yo, oyo ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
• Komipesa

Smith afukami na sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith afukami na sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith kneeling rear kick, kasi basengeli kobanda na poids léger mpe ko focuser na forme mpo na kopekisa ba injures. Ezali ntango nyonso malamu kozala na entraîneur personnel to professionnel ya fitness alakisa yo ndenge ya kosala exercice malamu liboso ya komeka yango yo moko. Lokola na ngalasisi nyonso, soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith afukami na sima?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick esangisi kosalela bande ya résistance oyo ekangami zingazinga ya poste ya makasi mpe cheville na yo, kopesa nzela na résistance réglable mpe flexibilité.
• Bole ya Stability Kneeling Rear Kick esangisi kofukama na balle ya stabilité tango ozali kosala kick, oyo ebakisi défi ya likolo pona noyau na yo pe équilibre.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick ezali version oyo osimbaka haltères sima ya genoux na yo tango ozali kosala kick, kobakisa kilo mpe résistance mingi.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ezali variation esika équipement esalelamaka te, ko se fier kaka na kilo ya nzoto na yo pona résistance.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith afukami na sima?

• Hip Thrusts: Hip thrusts etali mpe ba glutes mpe ba hamstrings, ndenge moko na Smith afukama na sima. Nzokande, ngalasisi yango etyaka likebi mingi na ba glutes, mpe esalisaka mpo na kolendisa lisusu mpe kosala ete etuluku yango ya misisa ezala makasi.
• Deadlifts: Deadlifts ezali exercice complémentaire monene lokola esalaka kaka te ba glutes mpe ba hamstrings, kasi mpe e engager inférieur ya mukongo mpe noyau. Yango esalisaka kobongisa makasi ya nzoto mobimba mpe stabilité, komatisaka efficacité ya Smith gelling rear kick.