Kotelema Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Achilles Stretch

Standing Achilles Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali mpenzampenza tendon ya Achilles, esalisaka mpo na kobakisa flexibilité, kokitisa rigidité, mpe kopekisa ba blessures. Ezali malamu mingi mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu, mpe bato oyo mbala mingi balataka bitambi milai, mpamba te bazalaka na likama mingi ya kokangama ya misisa ya Achille mpe makambo oyo etali yango. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge oyo nzoto na bango etambolaka, kosala malamu masano na bango, mpe kobatela nzoto kolɔngɔnɔ ya makolo ya nse mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Achilles Stretch

• Sembolá mabɔkɔ na yo liboso mpo na kotya mabɔkɔ na yo patatalu na efelo na bolai ya mapeka soki.
• Zongisa makolo moko nsima, kobatela yango semba mpe kofina litindi na yo na nse na mabele.
• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso, salá ete makolo na yo ya nsima ezala semba, mpe gumisá na efelo mpo na kosembola ngɔmbɛ ya makolo na yo ya nsima mpe misisa ya Achille.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, na nsima bongolá makolo mpe zongela ngalasisi yango.

Հրաշալին համար Kotelema Achilles Stretch

• **Bomba Genoux Semba**: Libunga mosusu ezali kogumba genoux ya makolo oyo ozali kotanda. Mpo na kosembola malamu misisa ya Achille, libɔlɔngɔ na yo esengeli kozala semba. Kogumbama ya libɔlɔngɔ etalelaka misisa ya ngɔmbɛ mingi koleka Achilles.
• **Kobatela Posture ya malamu**: Batela tango nionso posture ya malamu na tango ya kotandama. Tɛlɛmá semba mpe koboya kogumbama liboso. Kogumbama ekoki kotya mpasi na ntina te na tendon na yo ya Achilles mpe na nse ya mokɔngɔ.
• **Kotandama na malembe mpe mokemoke**: Libunga oyo emonanaka mingi ezali kotandama na makasi mingi to nokinoki, oyo ekoki kozokisa. Kotandama esengeli kozala na malɛmbɛ mpe mokemoke. Osengeli koyoka kotandama, kasi mpasi te. Soki oyoki mpasi, ozali kotandama

Kotelema Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Achilles Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kotanda misisa ya misisa ya Achille mpe ya ngɔmbɛ. Kasi, ezali na ntina mpo na baye babandi kobanda malembe mpe kopusama makasi te, mpo na koboya kozoka. Esengeli mpe kosala ete basalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na kozwa matomba mingi na kotandama. Soki bayoki mpasi moko ntango bazali kosala kotandama, basengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Achilles Stretch?

• Kotandama ya Achilles na efelo: Version oyo esɛngaka kotɛlɛma na bolai ya lobɔkɔ moko longwa na efelo mpe kogumbama na kati na yango wana ozali kobatela litindi na yo na mabele, kosembola tendon ya Achilles.
• Kotandama ya Achilles na eskalye: Yango esɛngaka kotɛlɛma na eskalye moko mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ mpe kokitisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na kotanda mokuwa ya Achilles.
• Kotandama ya Achilles na nse ya nse: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na nse ya nse to na esika oyo matambe na yo ezali na nse koleka misapi ya makolo, oyo ezali kotanda misisa ya Achilles.
• Kofukama na nse ya Achilles Stretch: Yango esɛngaka kofukama na libɔlɔngɔ moko mpe lokolo mosusu etandami na mabele liboso na yo, na nsima kogumbama liboso mpo na kosembola mokuwa ya Achilles.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Achilles Stretch?

• Kokita ya litindi: Matangá ya litindi etalelaka misisa ya ngɔmbɛ na yo mpe misisa ya Achille, mpe esalisaka mpo na Kotelema ya Achilles na ndenge ebongisaka ndenge oyo moto akoki kotambola mpe ekitisaka makasi na bisika yango.
• Cercles ya cheville: Kosala ba cercles ya cheville esalisaka mpo na kobongisa mouvement ya cheville mobimba mpe flexibilité, oyo ekoki kosalisa na efficacité ya Standing Achilles Stretch na ko assurer que ba muscles mpe ba tendons ya zinga zinga ezala chauffage malamu mpe flexible.