Talon incliné na sima Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Talon incliné na sima Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na misisa ya tendon ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ. Ezali na ntina mingi mpo na basani, bapoti mbangu, to bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya makolo to ya makolo. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto mokomoko akoki kosala ete lisano na bango ezala malamu, kobongisa ndenge oyo bakoki kotambola, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na misisa ya Achille oyo ekangami makasi to oyo ezali na bolɛmbu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Talon incliné na sima Achilles Stretch

• Gumbama liboso epai ya efelo, kobatela makolo na yo ya mwasi semba mpe litindi na yo ya mwasi na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 15 to 30, koyoka ete misisa na yo ya mwasi ya Achilles mpe misisa ya ngɔmbɛ ezali kotandama.
• Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongelá ngalasisi yango na makolo na yo ya mobali.

Հրաշալին համար Talon incliné na sima Achilles Stretch

• Kotɛlɛma malamu: Tɛlɛmá semba mpe tyá mabɔkɔ na yo na efelo to na eloko moko ya makasi. Sembolá makolo moko semba nsima na yo, salá ete litindi na yo ezala patatalu na mabele mpe lokolo na yo elakisama semba liboso. Makolo mosusu esengeli kozala liboso, kogumbama na libɔlɔngɔ. Salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ezala semba mpe motó na yo emata. Bokima kosala arche ya mokɔngɔ to kotala na nse, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba mpe kozoka.
• Kotandama mokemoke: Gumbamá na efelo to na eloko tii okoyoka ete misisa ya Achille mpe mwana ya ngɔmbɛ ya makolo na yo oyo etandami ekómi kotandama. Kobosana te kopumbwa to kotindika makasi mingi te, mpamba te yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to ebeba.

Talon incliné na sima Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Talon incliné na sima Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Leaning Heel Back Achilles Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa bopeto mpe kokitisa tension na misisa ya tendon ya Achille mpe ya ngɔmbɛ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpe kopusama te koleka nivo ya confort na yo mpo na koboya kozoka. Soki oyoki mpasi moko na ntango ya ngalasisi, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Talon incliné na sima Achilles Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: Na version oyo, otelemi elongi na mur na makolo moko liboso mpe mosusu sima, sima omikitisi na mur tout en gardant lokolo na yo ya sima plat na mabele.
• Kotandama ya Achilles na Litambe: Yango esɛngaka kotɛlɛma na litambe moko mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ, na nsima kokitisa matambe na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse na nse ya nivo ya matambe mpo na kosembola tendon na yo ya Achilles.
• Serviette oyo efandi Achilles Stretch: Mpo na kotandama oyo, fandá na nse na makolo etandami liboso na yo, zingisá eloko ya kosukola na boule ya makolo moko, mpe bendá na malɛmbɛ serviette epai na yo wana ozali kobatela makolo na yo semba.
• Kotandama ya Achilles ya mimpululu: Bokeseni yango esɛngaka kosala litambe monene liboso na lokolo moko wana ozali kobatela lokolo mosusu nsima na yo, na nsima kogumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso mpe kobatela oyo ya yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Talon incliné na sima Achilles Stretch?

• Cercles ya cheville: Mouvement oyo ebongisaka flexibilité mpe portée ya mouvement na articulation ya cheville, oyo e complétaka Leaning Heel Back Achilles Stretch na ko assurer que ba muscles na ba tendons ya zinga zinga ezala pe flexible mpe ezala plus prone ya kozoka.
• Pose ya yoga ya mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo etandami monyololo mobimba ya nsima ya nzoto, bakisa mpe bana ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achille, mpe yango ebakisaka kotandama mpe kozala na boyokani oyo ezwami na Stretch ya Achilles oyo ebalukaka na nsima ya litindi.