Molongo ya semba

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Kábel
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Lateral
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Մոտանալ ինչու Molongo ya semba

Molongo ya semba ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe mokɔngɔ ya likoló, kasi ekɔtisaka mpe misisa ya biceps mpe ya trapèse. Ebongi mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi ya nzoto ya likoló, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kobakisa ndimbola ya misisa. Na kokɔtisáká Upright Rows na momeseno na yo ya kosala ngalasisi, okoki kotombola mpiko ya misisa na yo, kobongisa ndenge ya masano, mpe kozwa lolenge ya likoló ya nzoto oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na ton.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya semba

• Tombolá kilo malɛmbɛmalɛmbɛ semba likoló epai ya ntolo na yo, kobatela yango penepene na nzoto na yo, mpe kokamba na makolo na yo.
• Kobá kotombola tii ntango kilo ekokóma kaka na nse ya nsuki ya motó na yo mpe makolo na yo ekozala na bolai ya mapeka to mwa likoló.
• Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ kilo na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, sala que ozala semba mokɔngɔ mpe ozala contrôlé ba mouvements na yo na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Molongo ya semba

• Bokima kosalela kilo ya kilo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosalela kilo oyo ezali kilo mingi, oyo ekoki komema na lolenge oyo ebongi te mpe moto akoki kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Salá ete ba coude na yo ezala likoló: Ntango ozali kotombola kilo, salá nyonso mpo ete ba coude na yo ezala ntango nyonso likoló koleka loketo na yo. Yango esalisaka mpo misisa oyo ebongi ekɔta mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Kosala mbangumbangu te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango nokinoki. Esengeli kosala molɔngɔ ya semba na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela lolenge oyo ebongi, kasi esalaka mpe ete ezala bongo

Molongo ya semba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya semba?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Molongo ya Semba. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur to professionnel ya fitness atambwisa yo na exercice na ebandeli mpo na ko assurer que ozali kosala yango correctement. Exercice oyo etali mapeka mpe mitambo, mpe ekoki mpe kosala biceps mpe misisa mosusu na ndenge ya moke.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya semba?

• Molongo ya semba ya câble esalemaka na nzela ya masini ya câble, epesaka tension continue na mouvement mobimba.
• Smith Machine Upright Row esalemaka na machine ya forgerie, oyo ekoki kopesa stabilité mpe guidance mingi na tango ya kotombola.
• EZ-Bar Upright Row esalela EZ-bar, oyo ekoki kozala pete na maboko mpe mapeka mpo na forme na yango oyo ekeseni na mosusu.
• Molongo ya semba ya loboko moko esalemaka loboko moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa na kosilisa bozangi boyokani nyonso ya makasi kati na ngambo mibale ya nzoto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya semba?

• Lateral Raises: Lateral Raises ebakisaka Upright Row na ko focuser na ba deltoïdes latéraux mpe ya sima, kopesaka entraînement ya mapeka bien rond mpe ko améliorer makasi ya lipeka mobimba mpe stabilité.
• Bent Over Rows: Exercice oyo e compléter Molongo ya Semba ntango ezali kosala ba romboïdes, latissimus dorsi, mpe mitambo ya nse, misisa oyo ekangamaka mpe na ntango ya Molongo ya Semba, oyo ezali kopesa maboko na ngalasisi ya monene ya likolo ya mokɔngɔ.