Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Lateral
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Մոտանալ ինչու Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene

Barbell Wide-grip Upright Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe mitambo, nzokande ezali mpe kosala biceps mpe mokɔngɔ ya likoló. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya likoló ya nzoto mpe ndenge ya kotɛlɛma. Exercice oyo ezali pona malamu pona batu oyo balingi kobongisa puissance na bango ya kotombola, ko améliorer définition ya muscle, pe ko promouvoir mouvement ya mapeka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene

• Salelá mapeka na yo ya mopanzi mpo na kotombola barre ntango ozali kobimisa mpema. Barre esengeli kozala pene na nzoto ntango ozali komata yango tii na nsuki ya motó na yo. Bomba ba coudes likolo koleka maboko na yo ya liboso.
• Kobá kotombola barre tii ekokóma pene na kosimba nsuki ya motó na yo. Ba coudes na yo esengeli ko diriger mouvement, pe esengeli toujours ezala likolo koleka maboko na yo ya liboso.
• Pemá mwa segɔnde na likoló ya mouvement na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ barbell zonga na esika oyo obandaki ntango ozali kopema.
• Zongela mouvement mpo na motango ya kozongela oyo esengami.

Հրաշալին համար Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene

• Posture mpe Position: Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Mokɔngɔ esengeli kozala semba mpe mapeka ebendama nsima. Bokima ko slouching to kogumba mokɔngɔ mpo ekoki komema na ba blessures.
• Mouvement contrôlé: Mouvement esengeli kozala malembe mpe contrôlé. Tombolá barbell tii na ntolo na yo, pemá mwa moke na boumeli ya segɔnde moko, mpe na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse. Boyá koningana to kosalela nguya mpo na kotombola barbell, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe esalaka malamu te misisa.
• Position ya coude: Ba coudes na yo esengeli ntango nyonso kozala likolo koleka maboko na yo tango ozali kotombola barbell. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika mabɔkɔ ekende likoló koleka makolo, oyo ekoki kotya makambo oyo ebongi te

Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Barbell Wide-grip Upright Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa to atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, kobakisa mokemoke kilo na boumeli ya ntango wana makasi mpe mayele na yo ezali kobonga ezali fungola.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene?

• Molongo ya semba ya nsinga: Kosalela masini ya nsinga mpo na milɔngɔ oyo ezali semba ekoki kopesa nivo ya résistance oyo ezali ntango nyonso na boumeli ya mouvement mobimba, oyo ekoki kozala na litomba mpo na kokangama ya misisa mpe kokola.
• Smith Machine Upright Row: Bokeseni oyo esalelaka masini Smith, oyo ekoki kosalisa na stabilité mpe forme, mingi mingi mpo na ba débutants.
• EZ Bar Upright Row: Kosalela barre EZ ekoki kozala malamu mingi na maboko mpe maboko, mpe epesaka nzela na kosimba ekeseni oyo ekoki ko cibler misisa ya mapeka na ndenge ekeseni.
• Molongo ya semba ya loboko moko: Bokeseni oyo esalemaka loboko moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa bozangi boyokani ya misisa mpe kobakisa bokangami ya moboko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Molongo ya semba ya kosimba ya monene?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs esalaka na misisa ya trapèze, oyo basalelaka mpe na Molongo ya Semba, na yango ebakisaka makasi mpe stabilité ya esika ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya nkingo.
• Bent Over Rows: Exercice oyo etali ba lats na ba rhomboïdes, misisa oyo ezo engager pe na tango ya Upright Row, na yango ezo promouvoir entraînement équilibré et complète ya likolo ya nzoto.