Kotambola Lunge

• Դեմ մաս: Musandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Adductor Magnus, Soleus

Մոտանալ ինչու Kotambola Lunge

Walking Lunge ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo elendisaka mpe etonisaka misisa lokola glutes, quads, mpe misisa ya makolo, nzokande ebongisaka mpe bokatikati, coordination, mpe stabilité ya noyau. Ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs, mpo na difficulté na yango réglable sur la base ya longueur ya pas mpe ba poids oyo ebakisami. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kotombola nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala, kosalisa na kokita kilo, mpe kobongisa ndenge ya kosala masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotambola Lunge

• Salá litambe moko liboso na makolo na yo ya mobali, salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala molai, mpe kitisá nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekozala na angle ya degré 90 mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ekobalukaka kaka likoló ya mabele.
• Pundisa yango na makolo na yo ya mobali, zongisa yango mpo ekutana na makolo na yo ya mwasi ntango ozali kotɛlɛma lisusu semba.
• Zongelá mouvement yango, na mbala oyo, kende liboso na lokolo na yo ya mwasi.
• Koba kobongola makolo mpo na motángo oyo olingi ya kozongela to mpo na ntaka oyo etyami.

Հրաշալին համար Kotambola Lunge

• Salá ete libɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ: Ntango ozali kokende liboso mpo na kosala libɔlɔngɔ, salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo, kasi epusama mosika mingi te. Libɔlɔngɔ na yo mosusu esengeli kosimba mabele te. Kobatela mabɔlɔngɔ na yo na molɔngɔ malamu ebakisaka kaka te ngalasisi yango malamu, kasi epekisaka mpe bampota oyo ekoki kobima na mabɔlɔngɔ.
• Salá matambe ya monene: Kosala matambe ya mikuse mingi ekoki kotya mpasi mingi na mabɔlɔngɔ na yo. Salá ete matambe na yo ezala monene mpo na kopesa nzela na forme oyo ebongi kasi ezali monene te mpo ezala malamu te to ebimisa mpasi.
• Engage Your Core: Esengeli ko engager misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba

Kotambola Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotambola Lunge?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Walking Lunge. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete to na kilo ata moke te mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kosala ete formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atala formulaire na yo. Wana ozali komiyoka malamu na koningana mpe ozali kotonga makasi, okoki kobakisa kilo to mpasi mokemoke.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotambola Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Wana ozali kokende liboso na kati ya lunge, ozali kobalusa nzoto na yo epai ya mopanzi ya makolo ya liboso mpo na ko engager noyau na yo mpe ba obliques.
• Overhead Walking Lunge: Kosimba boule ya kilo to ya nkisi likolo ya motó na yo ntango ozali kosala lunge ya kotambola ebakisaka mokakatano mpo na moboko na yo mpe na likoló ya nzoto na yo.
• Lateral Walking Lunge: Na esika ya kokende liboso, ozali kokende na mopanzi na kati ya lunge, oyo etalisaka makolo ya kati mpe ya libanda longola bituluku ya misisa oyo omeseni.
• Walking Lunge with Bicep Curl: Na variation oyo, osalaka bicep curl na haltères mbala nionso okota na lunge, kobakisa entraînement ya likolo ya nzoto na exercice.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotambola Lunge?

• Step-ups: Ndenge moko na ba poumons ya kotambola, step-ups esalaka na équilibre mpe coordination na yo tout en renforcer pe quadriceps, hamstrings, na glutes na yo, kosala yango exercice complémentaire ya malamu.
• Ba pont ya glute: Atako ba poumons ya kotambola ezali ngalasisi ya komema kilo oyo esalisaka mpo na kotonga makasi, ba pont ya glute etalelaka misisa yango moko na ndenge oyo ezali mosika mingi, oyo ekoki kosalisa mpo misisa eyika mpiko mpe ezala stabilité.