Kozongisa molunge na Lunge

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozongisa molunge na Lunge

Exercice ya Warming-up in Lunge ezali mouvement dynamique oyo ebongisaka nzoto na yo pona entraînement na ko améliorer flexibilité na yo, ko améliorer équilibre na yo, pe ko renforcer ba muscles ya bas ya nzoto na yo. Ebongi mpo na moto nyonso, ata mpe bato oyo babandi kosala masano mpe oyo bayebi masano ya liboso, mpamba te esalisaka moto asala malamu mpe ekitisaka likama ya kozoka. Bato bakolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobakisa likoki na bango ya kotambola, kobongisa ndenge misisa esalaka malamu, mpe kobongisa nzoto na bango mpo na kosala ngalasisi ya makasi koleka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozongisa molunge na Lunge

• Salá litambe monene liboso na makolo na yo ya mobali, mpe kitisá nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekogumbama na angle ya degré 90 mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ekozala pene ya kosimba mabele.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde mpo na kosembola misisa na yo mpe kobakisa rythme cardiaque na yo.
• Pusá lokolo na yo ya mobali mpo na kozonga na esika oyo obandaki.
• Zongela matambe ndenge moko na makolo na yo ya mwasi, kobongola makolo na boumeli ya ntango oyo ozali kozongisa molunge.

Հրաշալին համար Kozongisa molunge na Lunge

• Boyá kogumbama liboso: Libunga oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala mimpululu ezali kogumbama mosika mingi liboso to nsima. Yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mabɔlɔngɔ mpe na mokɔngɔ. Bomba nzoto na yo ya likolo semba, na mapeka na yo sima mpe relaxed mpe engager ntango nyonso moboko na yo.
• Kobakisa mokemoke: Bandá na mwa ba reps mpe bakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Yango ekosalisa mpo na koboya kozoka mpe kosala ete ozali kotindika nzoto na yo makasi mingi te noki mingi.
• Kosalela Maboko: Don

Kozongisa molunge na Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozongisa molunge na Lunge?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Warming-up in Lunge. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa makasi ya makolo mpe flexibilité. Kasi, basengeli kobanda na mwa moke ya koningana mpe komata mokemoke ntango bazali komiyoka malamu mpe makasi. Ezali pe important ko assurer forme correcte po o éviter ba blessures. Soki bayoki mpasi to mpasi, basengeli kotika ngalasisi mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozongisa molunge na Lunge?

• Walking Lunge ezali variation mosusu oyo ekoki kosalelama lokola échauffement, esika wapi na esika ya kozonga na position ya début sima ya lunge moko na moko, ozali kokende liboso na mouvement ya kotambola, ko changer makolo.
• Mpo na mokakatano oyo ebakisami mpe kozongisa molunge makasi, meká Jumping Lunge, epai opumbwaka na ndenge ya explosif kati na bisika ya lunge, kobongola makolo na katikati ya mopɛpɛ.
• Side Lunge ezali variation oyo etali mingi ba cuisse na yo ya kati mpe ya libanda, mpe esangisi kobimisa makolo moko libanda na mopanzi mpe kogumba yango na genoux, nzokande kobatela makolo mosusu semba.
• Na nsuka, Reverse Lunge ezali mbongwana mosusu ya malamu mpo na kozongisa molunge, oyo esɛngaka kozonga nsima na kati ya lunge na esika ya kokende liboso

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozongisa molunge na Lunge?

• Mabolongo ya likolo: Mabolongo ya likolo esalaka lokola eloko monene mpo na kozongisa molunge na mimpululu lokola etali bituluku ya misisa moko, libosoliboso ya makolo mpe ya glutes, mpe esalisaka mpo na kobakisa molongo ya koningana na matonga ya loketo mpe ya mabɔlɔngɔ, kosala mbongwana na mimpululu koleka pɛtɛɛ.
• Kotandama na nguya: Kotandama na nguya, lokola kobalusa makolo to ba cercles ya maboko, ezali na litomba mpo na kokokisa molunge na mimpululu lokola esalisaka mpo na kobongisa bopeto mpe kotambola, kokitisa bokasi ya misisa, mpe kobongisa nzoto mpo na mpasi ya mimpululu na kozongisaka molunge na misisa mpe matonga.