Bokiti ya kilo Sit-up

• Դեմ մաս: Mgbanam elu, Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: KotulwaNkambisa
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Bokiti ya kilo Sit-up

Weighted Decline Sit-up ezali ngalasisi ya libumu ya liboso oyo etali misisa ya moboko, mingimingi rectus abdominis mpe obliques, nzokande ezali mpe kosangisa ba flexeurs ya hanche. Ezali malamu mpo na ba amateurs ya fitness intermédiaire to avancé oyo bazali koluka ko intensifier ba entraînements na bango ya moboko mpe ko améliorer makasi na bango ya libumu mpe définition. Kokotisa ngalasisi oyo na routine na yo ekoki kobongisa mingi stabilité ya moboko, posture, mpe performance athletique mobimba, kosala yango pona malamu mpo na baye bazali koluka entraînement ya moboko ya mikakatano mpe ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bokiti ya kilo Sit-up

• Simbá plaque ya kilo to haltères na ntolo na yo, kobatela mabɔkɔ na yo ekangama makasi na kilo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Kitisa nzoto na yo na nse ya esika ya kofanda na mouvement contrôlé tii mokɔngɔ na yo ekozala plat contre banc.
• Na kosaleláká misisa ya libumu na yo, tombolá nzoto na yo ya likoló epai ya mabɔlɔngɔ na yo, mpe kilo yango ezala pene na ntolo na yo.
• Mikitisa lisusu na nse na mouvement contrôlé mpo na kosilisa bozongeli moko, mpe kobá kozongela mouvement oyo mpo na motango ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Bokiti ya kilo Sit-up

• Kilo oyo ebongi: Poná kilo oyo ezali mpasi kasi oyo okoki kotambwisa yango. Osengeli kozala na likoki ya kosala ngalasisi yango na lolenge oyo ebongi. Soki kilo ezali kilo mingi, ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Mouvement contrôlé: Boyá kokende mbangu na mouvement. Fungola mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango ezali ya kosala yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Yango ekosala ete misisa ya libumu na yo ekɔta malamu koleka.
• Range of Motion: Salá makasi oleka na kati ya mouvement mobimba. Kitisa nzoto na yo tii na nse tii mokɔngɔ na yo ekozala pene

Bokiti ya kilo Sit-up FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bokiti ya kilo Sit-up?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Weighted Decline Sit-up, kasi ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpe komata mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko ekobonga. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki moto oyo abandi kosala ngalasisi amoni ete ngalasisi yango ezali mpasi mingi, akoki kobanda na kofanda mbala na mbala to kokita kofanda kozanga kilo mpo na kotonga liboso makasi na ye ya moboko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi ntango obandi kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bokiti ya kilo Sit-up?

• Decline Twist Sit-ups: Na variation oyo, obalusaka torso na yo de côté à côté na likolo ya mouvement ya sit-up, engager ba muscles obliques na yo en plus ya noyau na yo.
• Bokiti Sit-up na ba bandes ya résistance: Na esika ya kosalela ba poids, okoki kosalela ba bandes ya résistance oyo ekangami na se ya banc pona tension oyo ebakisami.
• Single-Arm Weighted Decline Sit-ups: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba haltère to kettlebell na lobɔkɔ moko, kotya ntembe na moboko na yo mpo na kobatela bokatikati.
• Kokita Sit-ups na Leg Lifts: Nsima ya sit-up moko na moko, tombolá makolo na yo epai ya plafond. Variation oyo esalaka ezala abs ya likolo pe ya se.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bokiti ya kilo Sit-up?

• Mabaya: Mabaya ezali exercice complémentaire monene mpo, lokola Weighted Decline Sit-ups, elendisaka noyau, kasi e engager mpe inférieur ya mokɔngɔ mpe mapeka, ematisaka stabilité mpe équilibre mobimba.
• Kotombola Makolo: Kotombola makolo esalisaka mpo na kolendisa misisa ya nse ya libumu, oyo mbala mingi esalemaka na ntango ya Weighted Decline Sit-ups, na yango, kosala ete ngalasisi ya libumu ezala malamu.