Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Biceps Curl

Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ເຮັດຊ້າໆຄືກັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງທັງສອງພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫມາຍຄວາມວ່າ biceps ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Curl?

• Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ໂດຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ curling ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້.
• Preacher Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ແລະ barbell ຫຼື dumbbell ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Incline Dumbbell Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps.
• Cable Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Curl?

• Chin-ups: Chin-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເສີມໃຫ້ curl biceps ໂດຍການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ curl biceps ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ສາມາດເຮັດວຽກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ນໍາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ກໍານົດແລະຈຸດສູງສຸດ.