Dumbbell Incline hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Incline hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນ, ແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline hammer Curl

• ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline hammer Curl

• ** ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານຖື dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ເພາະສະນັ້ນຄໍາວ່າ "hammer"). ການຍຶດນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ forearm ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້**​: ກົ້ມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ torso ຂອງ​ທ່ານ​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ເພື່ອຍົກ dumbbells ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Dumbbell Incline hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Hammer Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline hammer Curl?

• Standing Dumbbell Hammer Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ຂຶ້ນຊື່, ທ່ານ curl ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ bicep ແລະ forearm.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Hammer Curl: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສະຫຼັບ curling ແຕ່ລະ dumbbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Hammer Curl with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline hammer Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະຄໍານິຍາມ.
• Hammer Strength Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Incline Hammer Curl, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.